przenoszenie

[...] nadrobic, bo od czerwca planuje po mostku susta + mdrol + xtren:). Co myslicie ogolnie? Jestem gotowy na krytyke:). To, ze sporo fatu to wiem. Co byscie poprawili? Gora klaty odstaje, nie wiem jak ja ruszyc. Chyba dolacze do wyciskania plaska plus skos przenoszenie hantli i sciganie linek do dolu w bramie, a skos zamiast sztangi uzyje hantli.

[...] (ciężar to sztanga domowej roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej sztangielki na ławce poziomej-(10 kg [...]

Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]

Sproboj robic tez cwiczenia na rozcaigniecie klatki czyli np rozpietki lub przenoszenie ciezaru

[...] do konca? Wiem, że jak robie pod lekkim katem te hantle to jest okej, a na prosto to chrubocze. Wgl mój trening klatki wygląda tak(priorytet góra) wyciskanie hantli skos góra 3s 12-8 dipysy 5s 8 rozpietki 3s 12-8 przenoszenie hantla skos góra 3s 12-10 robic rozpietki w skosie? zmniejszyc dipsy i dac wiecej serii na hantle góra? Co myslicie?

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]

Najlepiej kup sobie czym predzej 2 takie same Hantle ze zmiennym obciazeniem - bo na silownie raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic. Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - [...]

animal - możesz pomarzyc Klatka + triceps WL 10x60 6x80 4x100 2x110 1x120 6x90 6x90 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x8 27x8 29x8 Przenoszenie 33kgx8 35kg8 Rozpietki 12x13kg 10x15 Wyciskanie fr. 12x22.5 8x32,5 8x32,5 8x32,5 Wyciag 12x6szt 10x7 8x8 6x9 6x10 +brzuch

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]

Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]

[...] pary poszło zaproponowane przeze mnie ściąganie do karku w oparciu o ławkę. Kilka serii, większa ilość powtórzeń, pompa jest :-D Kolejny punkt programu to (ja tak nazywam) przenoszenie z użyciem wyciągu górnego, a do tego podparte o podstawy techniki zwanej FST-7. Progresja obciążenia i każda seria na maksymalną ilość powtórzeń. W plecach ogień [...]

vo myślicie o takim treningu?? WL 3-4s Wyciskanie w opadzie hantlami 3s (max rozciągnięcie) przenoszenie za głowę 3s Unoszenie tależa przed sobą3s Tric: Francuskie wyciskanie jednorącz 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu3s

[...] wąskim chwytem (zmieniaj co tydzień), pompki w podporze tyłem - sprawdzony niszczyciel trica. Klata spoko, ale to unoszenie daj jako ostatnie ćw w drop secie i daj rozpiętki na górnym skosie przed przenoszeniem . Albo przenoszenie+wzniosy talerza w superserii też gitarcia będzie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 16:02:47

[...] ćwiczenia które ich dotyczy oprócz właśnie tego co podałem. A co do klatki, to w domowych warunkach można by było zrobić np.: - wyciskanie na ławce poziomej 12, 12, 10, 8 - rozpiętki 12, 12, 10, 10 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12, 12, 10, 8 - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 12, 10, 8 sorry że tak truję tyłek

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

klata mi nie pasi, pompki juz na dobicie bym wziął... Daj Wyciskanie hantli przenoszenie hantli Brama Pompki/pompki na poręczach I na bica za duzo nak***iles :D Brzuch 1-2x w tyg starczy

[...] linki 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s brzuch: -weider plan d klatka piersiowa: - rozpiętki na płasko 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - [...]