przenoszenie

[...] 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie wstepne zmeczenie to by bylo. Co o tym [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

Okey dzieki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - chodzilo tutaj o unoszenie sztangi do poziomu mostka na waskim uchwycie Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - z tego co mi wiadomo to jest cwiczenie na dolne partie najszerszego i troche na klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas [...]

Czy wykonywanie 30 serii na klatke piersiową w treningu na mase/siłe jest odpowiednie? 12 serii opartych na wyciskaniu, reszta to cwiczenia rozciągające takie jak rozpiętki czy przenoszenie hantla i cwiczenia na linkach.

Cześć. Poniżej wypiska z dzisiaj:) WL: 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 3 70 x 3 85 x 3,3,3,3 75 x 6 60 x 6 (te serie schodzące bardziej po to, żeby na spokojnie popatrzeć, jak to idzie technicznie...ten lewy łokieć ucieka mi przy zmęczeniu i na większych obciążeniach, zaczyna tak 5 cm nad klatką) Wiosło hantlą: 18 x 10 33 x 10,10,10,10,13 (mniejszy [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70 Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jogurt pieczywo xD Posiłek po: kurczak ryż Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 [...]

Zaczynają się schody ,ale jest git xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: ryba warzywa Piątek MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 [...]

Wyciskanie ciężko ,przeżyłem kryzys przy wyciskaniu wąsko 65 było poza zasięgiem zrobiłem 62.5 tak po 4 powtórzenia sam. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: średnie Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze [...]

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4 przenoszenie hantla/sztangi na prostych rekach za glowe 3-4s w ostatnim jak zegniuesz w lokciu to meczysz trica mocno jaki jest sens robienia prostej ławy ?? 90% ludzi robi ale kazdy minimalny skos w dol i w gore jest lepszy od [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

[...] tako też prostowniki ledwo czuć waga z rana 100,6 Trening wl 20x10 50x6 60x6 70x3 77,5x3 90x3 100x3 leciutko z zatrzymaniem dipsy ccx10 10x6 20x6 30x6(ledwo weszlo) ccx15 przenoszenie hantli 25x15 25x15 25x15 unoszenie w przód 10x10 12x10 12x10 12x10 12x10 ss ugginanie ramoin nachwytem sztanga 25x20 25x20 25x20 ss prostowanie z wyciagu [...]

[...] 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 min aero ale wszystkie maszyny byly zajete wiec uznalem ze pora przypomniec sobie stare dobre sposby na [...]

czwartek w wąsko 50x 60x5 70x5 75x12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 doszła seria za tydzien ciezar skos hantle 33x10 27x10 22x12 17x12 dookoła swiata 7x12 7x12 7x12 7x12 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 45x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 tric hantle lezac 14x8 17x8 20x5+17x4 sznurki drop 50x6 40x6 [...]

[...] stad słabe zatrzymanie, ciężko!) 50x5 65x5 80x5 90x3 95x2 100x6 100x6 80x12(zmniejszylem regres) dipsy ccx6 5x6 10x6 15x8 10x8 5x7 ccx10 dookoła świata 8x12 8x12 8x12 8x12 przenoszenie 27x15 27x15 27x15 unoszenie przed siebie 12x10 12x10 12x10 12x10 francuskie hantle 12x8 14x8 17x6 17x6 17x6 sznurki drop 50x9 40x8 30x6 20x8 10x10 stozki 3x12 [...]

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg [...]

@Unknown95 a przenoszenie hantla za głowe próbowałeś ?:D