przenoszenie

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ - 10-8-6 progres czy 12-10-8 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden, stały ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały? Klatkę rozciągać po [...]

Czy cwiczenie "PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ" wrzucic sobie w dzień w ktory robie klatke czy w dzien w ktory robie plecy?

elo czy oplaca sie robic wiecej niz 12 seri na klate?? bo chce zrobic tak: wyciskanie na plaskiej x5 wyciskanie hantli na skosie x3 rozpietki x4 przenoszenie hantla x3 i czy to bedzie oplacalne robic 15 seri?

Ja z pytaniem... Jak wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce? Tył barków ma cały czas dotykać ławki (jak przy wyciskaniu) czy w końcowej fazie ruchu barki mają byś uniesione? Przyznam, że gdy mam uniesione barki, bardziej czuję pracę klatki, ale to może złudzenie...

Yoro Tak, to ćwiczenie izolacyjne na najszerszy. Inna wersja to przenoszenie sztangi w leżeniu płasko

Dzięki Alucard666 . Przenoszenie sztangi odpada bo przy tym bark mi zeskakuje ;/

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 15kg 1 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez [...]

[...] 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 6x 18 * tym razem nie zrobiłam tu serii rozgrzewkowych bo czułam, że mam dobrze rozgrzane ramiona po poprzednich ćwiczeniach. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 14/ 10x 16/ 10x 18 * 18tka to już był hardcore. Przy ostatnich 2powtórzeniach musiałam się starac by nie [...]

[...] żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 * zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła [...]

[...] czy ktos moze mi doradzic co jest lepsze trening armstronga czy normlany trening 3 x w tyg i te 3 x w tyg to tylko plecy nic wiecej dostep mam do drazka sztangi no i wiadomo obciazenia narazie 6 razy nachwyt daje rade. Cwiczenia jakie proponuje to 5 x max drazek, wioslowanie nachwyt 5 x i przenoszenie sztangi 5 x czekam na opinie dzieki ;)

aa tu mam trening do oceny, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: [...]

To teraz ja spytam: przenoszenie sztangielki za głowę tak, by bardziej pobudzić plecy, robić w poprzek ławki, czy wzdłuż?

też mi się wydaje, że powyżej, ale lepiej się upewnić. Porównałem sobie przenoszenie sztangielek stojąc, do przenoszenia wisząc pionowo w dół i na tej podstawie, ale wiadomo, że lepiej mieć pewność :-D

Robiąc przenoszenie powinno schodzić się bardzo nisko biodrami, więc raczej im wyżej je masz tym bardziej angażujesz plecy.

KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - wyciskanie na plaskiej smith podchwytem 10-12powt 2 pierwsze ćwiczenia na zmiane co drugi tydzień

[...] 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie wstepne zmeczenie to by bylo. Co o tym [...]