przenoszenie

4.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Ławka skos 12x70/ 10x80/ 10x 85 Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie) Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5 Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

16.01-17.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 16.01 - wolne - wyjazd służbowy 17.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona) - Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s - Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5 - Podciąganie na drążku 3s 12/10/10 - unoszenie tułowia na [...]

Z cyklu screen shots: Depilacja brwi - na na UFC 43 "- Daj buziaka! " Przenoszenie worka Po walca z Icemanem! Z rywalem na plecach.. Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-02-09 07:41:10

Więc na szybko bo łeb mnie strasznie boli dieta: jem tak samo więc nie ma co się rozpisywać (dziś kurczak i indyk) trening: klatka 3s wycisk 10 pow 55kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 20kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 7,5kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 [...]

Dieta: znowu kura i ryż trening: klatka 3s wycisk 10/10/9 pow 57,5kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 30kg wycisk ściskający 10pow 21kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 9kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10pow 10kg prostowanie ramion na wyciągu 10 [...]

[...] 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii - przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii - wiosłowanie w opadzie - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie sztangi za głowę - pompki na poręczach Zmieniony przez - arczig123 w dniu 2016-04-08 11:24:04

niby tak ale tam nawet wyciagu nie ma ani nic wiec lipa troche. Dzis bylem juz na syrence bo w wakacje jest darmowa. wypis z treningu (klatka + bic) 1. wycisk plasko 4s 80x10, 90x10, 100x8(1 z pomoca), 90x8 2. wycisk skos 3s 70x10, 80x8, 80x8 3. wycisk poziome na maszynie 4s 4. rozpiętki na maszynie 3s 5. Przenoszenie na maszynie 3s biceps 1. [...]

Do klatki zamiast ostatniego ćwiczenia dał bym rozpiętki albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem [...]

[...] bicepsy je odciazaja bo widac ze genetycznie sa najlepsza czesciaTwojej sylwetki. Czujesz plecy podczas treningu ? Proponuje dodac dwa wane cwiczenia ktore zmiena te plecy na lepsze. Podciaganie na drazku i przenoszenie drazka wyciagu na prostych rekach przed soba. Najlepiej w uchwycie na szerokosc barkow lub lekko szerszym nawet. Pozdrawiam.

MARBO-SPORT - OBCIĄŻENIA obciążenia, jakie są każdy widzi. standard. fajnym rozwiązaniem są wnęki porobione w dużych "talerzach". umożliwiają łatwe i komfortowe przenoszenie obciążeń. niestety tyczy się to tylko dużych "talerzy"...

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 4x10 // mozesz podmienic za rozpietki przenoszenie Plecy: 2.Wioslowanie sztanga w opadzie PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Podciaganie na drazku 3x max 5.Sciaganie drazku do karku w siadzie 4x10. // zamiast tego [...]

MASA: A wiecwczoraj zaczalem okres masowy oczywiscie bedzie to masa bardziej z glowa, na wage nie patrze, liczy sie to co widze w lustrze i jak sie czuje, nie bede ukrywal ze bardzo podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na [...]

[...] Powtórzeń różnie. :) po treningu właśnie albo cardio/HIIT/tabata + brzuch 2x week Trening Push Wyciskanie skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie hantli skos dodatni przenoszenie hantla OHP Wznosy w przód Podciąganie szt. do brody Wycisk francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia wycisk wąsko francuskie hantlem LEGS przysiad tylni [...]

pompki na poreczach? hmm wyciskanie skos dolny. moze przenoszenie

Reasumując, po przeczytaniu jeszcze kilku wątków i zebrania Twoich rad do serca wyszło mi coś takiego. Proszę o korekte szczegółów ( tych znaczących ): PN Nogi Wyprosty nóg maszyna 4x 20-12 Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy Rozpiętki 4x [...]

[...] skłonu (?) o prostych nogach 10 razy 2. przejscie w staniu na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja /SFD/Images/2015/10/29/9b36c69a473f4c6591713c44fbd054e9.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 [...]

Pomiary Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu Było: Teraz: Waga : 95-97kg 90 kg Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 90cm, 106 cm Obwód ramienia : 38 35cm Obwód talii : 87 83cm Obwód uda : [...]