przenoszenie

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie * - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej * triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac wtorek plecy - [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

Pary biorące udział w zawodach będą rywalizowały w następujących konkurencjach: 1. Spacer Farmera na dystansie 20 m walizki po 150 kg, Przetaczanie opony 320 kg 8 obrotów 2. Spacer Buszmena 400 kg na dystansie 20m, Przenoszenie tarczy 180 kg na dystansie 20m 3. Przenoszenie kegów 110,118,125kg, Przenoszenie beczek 110,120,130kg 4. Axel gryf 140kg [...]

[...] plecow na maszynie na dolny jeszcze. Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny to cos ala przenoszenie hantla dobrze mi pracuje przy tym najszerszy a dolny wicag jedna reka chyba wolalbym robic hantlem jakos lepiej technicznie czuje tzn to o czm mowiles to [...]

[...] niewiedziale co z lapami zrobic. 4cwplecy super seria wyciag poziomy 100kg 7x7 przyciaganie szeroko nachwyt i przyciaganie szeroko podchwyt + 70kg wyciag gorny cwiczenia ala przenoszenie hantla. 5cwmartwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 next zaczynam od 80 i dojde do 140 bo lekko jest. 4 serie robilem fajnie czulem plecki wogole polubilem [...]

[...] 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na ławce płąskiej/skosie dodatnim(co dwa tygodnie) 2 serie przenoszenie hantla za głowę 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie czwartek - plecy: Martwy ciąg [...]

"Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??" -- nie lepiej zostawić przenoszenie :D klatka dolny skos 2s X 5p Wiosłowanie ,2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p Szrugusy 1s X 5p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p Tu był by Martwy ciag jak go cwicze PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] - trening lekki z elementami rozciągania , ( bez przysiadów ) i bez próby progresji : 1. WŻ sztangą 5x12 , 2. Wiosłowanie w siadzie 5x12 , 3. Wyciskanie na skośnej 5x12 + przenoszenie na maszynie 3x10 , 4. Sztrugsy 2s, 5. Nadgarstki 2s , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek ( po środowym treningu TT) - trening lekki z elementami rozciągania [...]

"KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc [...]

[...] dupie bo trzyma ręce ugięte/wyprostowane , nie kurczy sie nadmiernie ale trice które nie mają często kwasów mogą dostać szoku. Wodyn sam pisał ze na najlepsze na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to [...]

Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]

[...] dziennika ciążowego ale jakoś tak po wakacjach się rozleniwiłam,a potem już szybko poszło :-) 8.01 DT Aktywność: Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2kg/2kg/2kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie [...]

14.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/6kg/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2kg/3kg/3kg/3kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg (9,8,7,6 na stronę) 3b. uginanie ramion na [...]

23.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 6kg/6kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg/4kg/4kgx10/4kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na [...]

[...] 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4kg/4kg/4kgx10/4kg 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade [...]

[...] o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie To był ostatni trening tego planu. 4 tygodnie zleciały szybko ale też przyniosły znaczną poprawę kondycji. Z [...]

17.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 3kg/3kgx11/3kgx10/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kgx10/12kgx10 3c. Wioslowanie prostymi [...]

[...] dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 16x40kg 10x48kg / 10x53kg / 10x58kg / 16x40kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]