przenoszenie

[...] spocic i drzec ryja;d latałem machałem, nawet nie wiem do konca jakimi ciezarami operowałem, czasami braklo az tlenu;p Wisło jednoracz lecialo 60kg a najbardziej dobilo mnie przenoszenie sztangielki 50kg na 10 pow a potem 30kg na 30pow;) *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku do brody 4x 10-12 2 wislowanie na hamerze 4x 8-10 w ostatniej drop 3 [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

[...] wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo [...]

[...] do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10 -Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10 dzień 2 klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie [...]

[...] szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub [...]

np rozpiętki+przenoszenie seria rozpiętek po nich od razu przenoszenie i wtedy przerwa i znów rozpiętki i przenoszenie... to jest seria łączona. joł.

Dzien ostatni barki-bic-tric widze tak: 1. Napewno zarzut-wybicie-wycisk 2a. Napewno na ujemnej przenoszenie na ugietych i francuz waski 2b. Napewno modlitewnik 4a. Pasowaloby przenoszenie na plaskiej i szeroki wycik w waski rozstawie 5b. Uginanie stojac 6. Dajbym mds - wymach w przod/ wymach w bok/ wycisk sztangielek szeroki do gory Tyle ze tu [...]

[...] na podwyzszeniu 10 rep / stale *10 *10 *10 *10 *10 *8 *7 *7 A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa 20*10 25*10 30*10 35*9 40*8 45*8 50*7 50*6 B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia 10*15 20*15 20*12 mam jeszcze filmik z pompek co do cyca masakra strasznie mi spuchł w pierwszej parze przenoszenie [...]

nie no- oczywiscie cwicze i na prostej i na skosie, a takze rozpietki i przenoszenie nad klata. Do tego zmieniam czesto kolejnosc cwiczen, skos i staram sie urozmaicac trening jak sie da, ale jesli hodzi o hantle w wyciskaniu to chyba jeszcze troche poczekam.. :)

nd83 okej, to już myślimy, Stary plan był taki: 4 serie - wyciskanie na prostej (progres) 4 serie - wyciskanie na skosnej (progres) 4 serie rozpiętek Nowy plan będzie przedstawiał się tak: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub stały ciężar 8-10 powt. [...]

[...] przeczytaj w Atlasie Ćwiczeń, nie będe się już rozpisywał, trening na poprawę rzeźby Jeśli chodzi natomiast o odstające łopatki to skuteczne przy likwidowaniu problemu jest przenoszenie sztangielki zaa głowę, szrugsy czy wznosy ramion ze sztangielkami wysoko nad głowę tzw. pajacyki. Pitt_18 okej to już sprawdzamy plan: No więc tak, przede [...]

Pro_Mass dzięki za pomoc:) Masz może jakąś strone w stylu www.kulturystyka.pl/atlas gdzie ćwiczenia pokazane są na rysunku jak tam żebym mógł zobaczyć jak wykonywać pajacyki i przenoszenie sztangielki zza głowę? bo niestety nie wiem jak to ćwiczenia robić

Pitt_18 nie martw się o trening, przyłóż się dobrze do techniki Green8, ależ proszę bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 przenoszenie sztangielki zaa głowę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 - tzw. pajacyki to ten sam ruch tyle, że jeszcze wyżej sztangielki aż znajdą się nad głową

krzych666, co ja widze, że w treningach jestes juz obeznany na pewno od jakiegos dluzszego juz okresu, skoro wyciskanie na barki robisz ze sztanga o ciezarze 100kg, wiec po co tlumaczyc. Przenoszenie sztangielki mozna powiedziec, ze klatka odgrywa posrednia role zaangazowania z zebatym przednim oraz najszerszymi. Cwiczenie dobre na korygowanie [...]

Wiele osób traktuje przenoszenie jako jedno z głównych ćwiczeń na klatkę - więc musiałem nieco sprostować :) A co do stażu treningowego - to ze 13 latek będzie ;)

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]

fajne ćwiczonko to na filmie......jesli jestes zainteresowany to proponuję w leżeniu na plecach przenoszenie nóg ze strony na stronę (nogi i tułów pod kątem 90 st.)przenoszenie nóg najpierw ugietych, później wyprostowanych, wyprostowanych z piłką między stopami............ inne? podobne jak z filmiku :) w siadzie rozkrocznym na ławce przenoszenie [...]

[...] 60x12 rozgrzewka 80x9 80x9 80x9 *rozpiętki 15x12 15x12 ###16,09,2009 REP RANGE plecy *podciąganie na drążku 15x8 15x8 *t-bar 100x8 100x8 *wiosłowanie hantlem 40x12 50x11 *przenoszenie sztangą 30x15 30x15 Ogólnie lipa trening od tygodnia mam coś z barkiem, blokowanie, ból, strzelanie, wszystko po ostatnim power’ze, drążek ledwo co [...]

[...] bardzo zadowolony klatka dobrze sie na pompowala i nawet do teraz Serie laczone dalem na klate, triceps i barki bo podczas tego cyklu chcialem najbardziej pobudzic te partie + miesien zebaty przedni dlatego przenoszenie sztangielki dalem prze klatce... Jesli macie jakies sugestie i rady czekam na podpowiedzi za ktore bede wdzieczny. Pozdrawiam