przenoszenie

Zdrówko wróciło, wiec można wracać do trenowania ^^ Dzisiaj plecy/tył barku na mcfit. Plecy jak i nogi chyba jednak będę robić u siebie, bo ten sprzęt w mcfit taki meeh.. Ale powoli ruszają tam perso wiec „większy” stresor odpadł ^^ 15.04 Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 90x10 70x13 2. Wiosło nachwyt 115x8 95x12 75x15 3. Chest supported row: [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 100x8 80x11 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 70x8/9 55x11 45x11 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x11 45x13 4. Ściąganie jednoracz siedząc: 50x9 40x14 5. Przenoszenie hantla nad głowa: 20x15,12,9 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Wczoraj duże [...]

Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki na skosie 4x15-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-8 -przenoszenie hantli za głowę 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x12-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 3x12-10

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie hantli zza głowy w leżeniu 3x12-10 -ściąganie drążka nachwytem 3x12-8(drop set) Barki: -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli w przód w staniu z klatką opartą o oparcie ławki 3x12-10 [...]

[...] jest ogromna.Samopoczucie może być. Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki [...]

[...] 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]

Dziękuję za filmik bo to ja chciałem :-) Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie. Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec [...]

masz tu kilka cw uzytecznych dla siatkowki NIESPECJALNIE CHYBA KOCHASZ TE SWOJA SIATKE SKORO UNIKASZ ICH W PLANIE RWANIE PODRZUT THRUSTER WYKROKI ze sztanga z przodu PRZYSIADY NIEPELNE SKOKI DOSIEZNE obunoz, jednonoz, z miejsca i z doskoku przenoszenie lezac unoszenie przodem chwytem mlotkowym

Ja bym dał płasko, skos hantlami, przenoszenie hantla za głowę, rozpiętki. Bez kombinowania zbytniego.

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 8x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 8x57,5kg, 6x57,5kg, 18x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 8x16kg, 8x16kg - przenoszenie: 3x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Nie widzę różnicy czy ktoś zmarł na zawał, w wyniku nieudzielonej lub późno udzielonej pomocy po wypadku czy w wyniku infekcji koronawirusem. Trup to trup. Nie korzystając z maseczek, nie zachowując dystansu, to my jesteśmy odpowiedzialni za te zawały, za brak miejsc i opieki w szpitalach itd... Nie zgadzam się! Służba zdrowia już od wielu lat [...]

Nie widzę różnicy czy ktoś zmarł na zawał, w wyniku nieudzielonej lub późno udzielonej pomocy po wypadku czy w wyniku infekcji koronawirusem. Trup to trup. Nie korzystając z maseczek, nie zachowując dystansu, to my jesteśmy odpowiedzialni za te zawały, za brak miejsc i opieki w szpitalach itd... Nie zgadzam się! Służba zdrowia już od wielu lat [...]

[...] i pomidorem -120g makaronu + pomidorówka trening: a) klata -wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 4x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x8 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 (świetne rozszerzające, polecam!) b) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x6 -wyciskanie [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

Ruski Czołg Waga : 130,8 / 132 (-1,2kg) Obwód pasa : 121 cm / 122 cm (-1cm) Obwód bioder : 119 cm /118 ( -1cm) Obwód uda : 77 /76 cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]