[...] ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie ponieważ ostatnio zabrakło już płytek , to dzisiaj dołożyłem dodatkowe obciążenie 10kg KLATKA przenoszenie w tył kratownica - nadal spokojnie w tym ćwiczeniu , ze względu na przebytą operację prawego barku w styczniu tego roku. 20kg x 10 x 3 serie
[...] 1 ale jednak zmęczenie materiałowe po poniedziałku zrobiło swoje . Czyli wracam do wcześniej rozpisanego planu z delikatną korektą dni treningowych i powiązanych ćwiczeń na dany dzień. BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 6 x 5 serii też pod koniec mocno czułem barki . Jutro luzik a w piątek klateczka , według poprzedniego zarysu.
[...] :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 45kg x 8 x 3 serie ... to ćwiczenie do przemyślenia , bo trochę czuję operowany bark TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.
SOBOTA BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Muszę odpuścić jutrzejszy trening klatki , ponieważ zapomniałem o rodzinnej imprezie ;-D Może nawet lepiej bo dłużej odpocznę :-)) a mam w [...]
PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii
[...] 210kg x 2 odpuściłem , bo czułem że dzisiaj nic więcej nie wytargam TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie ...udało się dołożyć jedną płytkę na wyciągu BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie Po dzisiejszym dniu w pracy i po treningu , łapy i barki mi chciały odlecieć .... w niektórych momentach podczas ćwiczeń , [...]
[...] x 3 230kg x 3 ostatni ciężko i złapał mnie lekki kurcz w nogę KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 210kg x 2 drugi ruch ciężko TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 19kg x 6 x 4 serie delikatnie zmieniłem obciążenie o 1 kg w górę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-31 22:42:22
[...] 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 180kg x 1 koniec rozgrzewki 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie z małym stopem na dole BARKI przenoszenie hantli bokiem 22kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii Kolejna klatka już w piątek ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-16 [...]
[...] 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 ostatni ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i tak teraz ciężki triceps będę [...]
[...] brzuszki na piłce z obciążeniem DZIEŃ 3 (2x15, obciążenie z zapasem 2 powt) 1.pośladki/nogi/grzbiet dolny : martwy ciąg na prostych nogach 2.najszersze grzbietu/klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]
WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii
WTOREK 9 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem stojąc:-) 12kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami stojąc,uchwyt młotkowy 19kg x 10 x 4 serie I gotowe ;-D