przenoszenie

No bo foty były robione przed rege ;) Ten trening robię 2 tygodnie, a do końca jeszcze 5 tygodni ;) Meldunek z wczoraj: 1 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 1973kcal, 147g białko, 72g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-01 Tłuszcz trochę niedojedzony [...]

Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

przenoszenie rób lapiac sztange wezej i na ugietych rekach w łokciach na na koncie >90stopni

[...] 11kg - 3serie po 10x na reke Klata Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Wyciskanie skos dolny maszyna - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x112kg Rozpietki + przenoszenie hantli 11kg - 12x, 12x, 12x ,12x ,12x Trening 02.06.2016: Nogi Przysiady maszyna - 12x90kg, 12x112kg, 12x136kg, 6x158kg, 6x192kg Wyprosty siedzac wyc dolny - [...]

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

[...] na modlitewniku 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) Trening 2 (nogi) A1 przysiad 10/8/8/6/6/4 A2 good morning 8/8/8/6/6/6 B martwy ciąg w szerokim uchwycie (z paskami) [...]

[...] 311) 10 x 41 kg 8 x 41 kg 8 x 41 kg 6 x 41 kg C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 201) 12 x 5 sztabek 12 x 6 sztabek 12 x 7 sztabek C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 301) 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg A1 Ja klatkę muszę izolować, bo jeśli robie ćwiczenia typu wyciskanie [...]

Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]

[...] zgodnie z planem i tam lekko dołożone gdzieniegdzie. Trening poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 50x10x3, 52,5x10 + hammer 25x10x3, 27,5x10 2. Wiosło hantel 27,5x10x3, 30x10 + przenoszenie 22,5x12x3, 25x10 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 36x12x3, 43x12 4. Ściąganie linek Brama (21) 10x12x3, 12,5x12 + wyciskanie barki maszyna 30x10x4 5. [...]

[...] /SFD/2023/4/3/1d0a3aa93c1340528606f30683b144d6.jpg Trening poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 50, 50, 55, 55x10 + hammer 25,40, 30, 30x10 2. Wiosło hantel 27,5x10 30x10x3+ przenoszenie 22,5x12x2, 25x12x2 3. Podciąganie nachwyt 28x10x4+butterfly 43x12x2, 50x12x2 4. Brama (21) 10x12x2, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. [...]

[...] /SFD/2023/5/30/491b0a0e05cc447cb1c596f753e4692e.jpg Trening 1. Wiosło nachwyt 50, 60x10x3 + hammer 30x10x3, 35x10 2. Wiosło hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, [...]

[...] /SFD/2023/6/21/ae4b7cbeadb84f3098fe6e656450063e.jpg Trening 1. Wiosło nachwyt 65x12x3, 70x10 + hammer 35x12x4 2. Wiosło hantel 32,5x10, 35x10x3 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna [...]

[...] /SFD/2023/6/28/a785e1bdf5dd4bfd959c629eec583b9e.jpg Trening poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 70x10x4 + hammer 35x12x4 2. Wiosło hantel 35x10x2, 37,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, [...]

[...] /SFD/2023/7/25/424e7d80d20c4f1995367abe270cca84.jpg Trening poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 60x12, 70x10x3 + hammer 30x12, 35x12x3 2. Wiosło hantel 35x10, 37,5x10, 40x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, [...]

przykladowy trening plecow ktory skonczylem jakies 45 minut temu Podciaganie na drazku (rozgrzewka) 3x15 Przyciaganie wyciagu gornego 2x 10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-12 Wioslowanie polsztanga z uchwytem V 4x8-12 Podciaganie na drazku z uchwytem V 4x8-12 Przenoszenie hantli 4x8-12 Wyprosty tulowia na maszynie 3x12 Wioslowanie hantla 3x8

[...] - co sie odwlecze... :). - Siady laczone Tylny high bar + front obciazenie 60kg 5x5+5 Fajne aeroby na koniec :D. Tylny a po nim front z krotkimi przerwami. - Brzuszki 8kg + przenoszenie hantli na boki 8kg + glute ham bridge 20kg 4x10+4x8 na strone +4x10 Co tu pisac, zrobione. Jedyne co to na hip thurst musze sie przerzucic. - OHS 5x20/5x30/5x40 [...]

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

zaa***iaszczy trening dzis, w pracy lekki zapieprz ale spox. Trening nr 9 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (next week wskakuje na 20kg) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (12,5/15/15/17,5) (za male obciazenie troszke, ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]