przenoszenie

[...] bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc TRICEPS - wyciskanie francuskie stojąc w oparciu o ścianę, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód, francuskie wyciskanie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 [...]

A jak wygląda chińska pompka i przenoszenie tułowia? A co do podnoszenia to tylko podchwytem czy nadchwyt i podchwyt ?

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

lepsze bedzie przenoszenie hantla - dodatkowo klata popracuje , a z doswiadczenia wiem ze przy takiej pozycji ciala ostro w dupe dostaja barki - wiec albo maly ciezar i machanie bez sensu, albo duzy (adekwatny do sily plecow) i pozniej problemy z barkami)

[...] grzbietowego stopy (o tym niżej) - niepoprawne oddychanie Jak sobie pomóc? - wyżej stojaki - robić ćwiczenia pomocnicze pod samą pozycję wyciągania i stabilizacji np przenoszenie hantla chwytem neutralnym w poprzek ławki ew. sztangi - robić mobilizację odcinka piersiowego kręgosłupa np : kładzenie się na wałku w odc. piersiowym z czasem [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

[...] plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( w miare mozliwosci ), wioslowanie sztanga w opadzie, martwy ciag, wioslowanie [...]

ale tak czy siak - mozliwe są zakwasy na dźwigaczach/kapturach po treningu klatki i tricepsu? chyba ze robiłes przenoszenie, to moze jakis cudem...

Tak robilem przenoszenie sztangieli (troche przesadzilem z ciezarem na to cwiczenie w ostatniej seri progresji. Moze własnie wtedy tehnika zwiodła albo cos. A jesli o miesnie to hmmm, chodzi o te ktore loncza barki z szyja. Moze pomyliłem, mozliwe ze chodzi mi o miesnie czworoboczne ich gorna czesc.

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

ja itak wolałbym na plecy przenoszenie, czy nawet odwrotne wiosłowanie z kijem niz pompki. Wodyn_znajdz sobie panne, a nie tutaj mi będziesz zbereźnie pisał

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

1. Klatka na ławce płaskiej seria rozgrzewkowa 1x15(małym ciężarem) następnie 1x12, 1x10, 1x8 2. Klatka głową w dół na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x12, 1x10, 1x8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w stójce 1x12, 1x10, 1x8 5. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8 6. Przyciąganie drążka do klatki na [...]

[...] ze sztangielkami wspięcia na palce siedząc z obciążeniem Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej martwy ciąg Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] 4x10 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10 Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia ze [...]

[...] 3x max Dzień 3 Plecy od martwego ciagu zacznij podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wywal Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

hmm wlasnie wszystkie na plaskiej i dlatego chyba nie powinienem tymi sztangielkami wykonywac cwiczenia podobnego???moze zastapic to na przenoszenie sztangi za glowe???...a cwicze na mase....

Napisałem wyciskanie hantli LUB przenoszenie;)

O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]