przenoszenie

wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]

Traktor71 na początku dziękuję za pomoc co do planu który mi sprawdziłes to plan którym już troche ćwiczyłem i teraz chciałem go zmienić. Na początku postu dałem pierwszą swoją propozycje ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza ---------------------1-------------------------------------------- A Nogi: Przysiady [...]

[...] zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 ZAKLADAM ZE CWICZYSZ OK 1,5 ROKU: IMO TROCHE ZADUZO CWICZEN JESLI NIE CWICZYSZ 1,5 ROKU TO: -wyciskanie [...]

"a miesniami sobie plecow nie zabuduje chyba" NIE ROZUMIEM. NIBY DLACZEGO NIE? A co do przenoszenia. Przenoszenie rozwija najszerszy grzbietu i dol klatki piersiowej. Mowi sie o nim rowniez, ze poszerza klatke piersiowa. Ty natomiast pytales o rejon nadobojczykowy iwe nie bardzo rozumiem co przenoszenie ma z tym wspolnego..

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w [...]

[...] Zobacz co napisal Ark na pierwszej stronie: Wywal (...) szrugsy, izolacje w naramiennych (...) Moje zdanie jest identyczne. A Ty nadal masz i jedno, i drugie. Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w [...]

Panie Janie czy jakieś sterydy czy htz stosuje Pan pytam bo myślałem że nie . A teraz Pan wątpi? Chyba przez wietrzną pogodę ucieka mi internet z orange! Około południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki [...]

[...] spełniły życzenia Nam składane! Udało się jednak zmobilizować (i taki będzie cały następny rok 8-) ): wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p nowe obciążenie bitumiczne (ma jeszcze zapach palonej gumy) https://youtu.be/ALxls77_804 A teraz kolacja a później się okaże co więcej.

tatuncio - bawię się dalej! A dzięki mojej żonie otaczają mnie same życzliwe sąsiadki ze swoimi mężami. Dojadałem smakołyki przez nich wczoraj przyniesione. A potem spałem i znowu jadłem! W między czasie około południa: przysiad 48/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż po 50p a późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Panowie, spacer był wczoraj (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z [...]

[...] 80kg/5x6p przez dawny nawyk zrobiłem skok 10kg; postęp +2kg (jeszcze dałem radę) 1b. Podciąganie na poręczach po 7p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Przed przenoszeniem pompa b.duża i zabawiłem się w jej filmowanie (wyszło gorzej niż moje odczucia :-( ) https://youtu.be/yCQgs2HsV08 Zbliżał się czas na posiłek a pompa była [...]

Druga sesja: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 2x5p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 7p 1c. Naprzemienne napinanie ud przez 1min. 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Było ciężko. W pewnym momencie czułem wewnętrzne drżenie połączone z drżeniem nóg. Była pompa w ramionach, klacie i plecach. Ciekaw byłem ile mam w bicepsach i nakręciłem pomiar [...]

Trening: 1a. WL 83kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 9x8p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Postęp siłowo-masowy rośnie. Filmik się ładuje. Pompa po trzeciej serii wyciskania, kilka powtórzeń przenoszenia sztangielki oraz nieudana próba chwycenia stóp do kołyski (kilka(naście) dni temu jeszcze potrafiłem!).

Giaurnemo - ja pulchniutki? Prawdopodobnie oglądaliście zdjęcia z ustawki w Poznaniu bez okularów lub masz zakurzony ekran 88-O Ważę obecnie ok. 77kg a 6 marca chcę wystartować w kat. do 75kg lub jedynie w weteranach (Sebastian powiedział, że nie startuje w Żelistrzewie). Jestem po treningu: ]1a. WL 48/58/68/78kgx6p 85kg/5x6p 1b. Podciąganie na [...]

To przenoszenie cos daje? Jakies efekty sa?

To przenoszenie cos daje? Jakies efekty sa? Dla mnie jest to ćwiczenie wielostawowe i właściwie czuję przy nim: klatkę, najszerszy i tricepsy. Oprócz tego chodzi mi o wyprostowanie sylwetki, zwiększenie ruchomości obręczy barkowej. Można je porównać do ściągania drążka wyciągu prostymi rękami. A czy są efekty? Można sprawdzić na filmiku z [...]

Dzisiejszy trening przebiegł z wymuszonymi zmianami: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx6p 68kgx2p pompki na podłodze 8x10p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/9x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W czasie wyciskania poczułem ból mięśni lewej łopatki od strony zewnętrznej. Przy pompkach na podłodze doszedł do tego ból [...]

Tak było:https://youtu.be/DFlLlFEPdeA wyskoczyło mi to na YT gdy chciałem wgrać filmik dla moich "wielbicieli" na YT }:-( (filmik wstawię później po remontażu) Rano: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x3p 83kg/3x5p chyba przesadziłem z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu [...]

źle nie jest ale roboty kupa - zwiększyć planki do raz dziennie!!!! trzeba deficyt pogłebić ;-) powodzenia Chyba nie chcesz abym się zajechał? I tak sąsiadki nie dowierzają mojej żonie (mają głównie ok. 50-tki) w tym temacie. kerad -gdy sąsiadka przyniesie ciastko to zjem. Główna forma ma być na MP w kwietniu. Flachus - to tylko cyfry, które każda [...]