SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przenoszenie

  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 01:17:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] o skosie ujemnym 3s 15-10 lub podciąganie prostych nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 i Martwy robak 50-60 Spięcia brzucha z przenoszeniem za głowę z obciążeniem + wznosy tułowia z obciążeniem 2-3s 15-20 Plank bokiem 2x 20-30s plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Komentarz BackOff - stosuję w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2024-01-01 14:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie Francuskie 3x8 Katana Extension Jednorącz 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Środa (plecy Barki Triceps) Plecy: Szrugsy z hantlami 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego Szerokim Chwytme 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2022-12-26 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersiowa - sens treningu na ławce skośnej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata jest przez to słabiej trenowana. Osobiście trenuje na płaskiej sztangą lub hantlami, rozpiętki i dodatkowo przenoszenie na obłe. Przecież o to chodzi w kulturystyce, aby pobudzić mięsień, a przy treningu na płaskiej mięsień jest pobudzony na całej długości, więc po co włączać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2023-09-22 03:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Splita 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2023-03-16 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podobna do białek , zbudowana z metioniny, argininy oraz glicyny (aminokwasy). Małe ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola to wytwarzanie i przenoszenie tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-15 01:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ćwiczenia dodatkowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2023-10-13 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x przenoszenie sztangi nad głowe czwartek Brzuch Barki Nożyce 4x Plank 4x Dead bug 4x Hollow Body 4x Barki Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2022-04-26 09:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny trening klaty

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić na jednym treningu i kolejne 2 ćwiczenia to Rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę w jakim skosie najlepiej robić te 2 ćwiczenia? Oczywiście z płaskiej nie rezygnuje co jakiś czas będę ją w plan wpisywać zamiast dolnego, lecz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2019-02-11 23:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla początkującej zapałki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] już do tej części elaboratu - chyba wiszę Wam piwo! Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 x 10, - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/6/4 z progresją ciężaru, - wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2020-08-27 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i przybrać trochę masy mięśniowej. Znalazłem coś takiego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13068 Data: 2013-10-31 22:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2020-09-04 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA CAŁY TYDZIEN

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-27 22:47:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2021-12-19 16:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan typu Split do oceny na bombie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4557 Data: 2017-12-17 17:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć jestem nowy na siłowni zacząłem ćwiczyć 7 tygodni temu proszę o ocenienie mojego planu Treningi wykonuję co drugi dzień pon-śro-pią-niedz Przed każdą serią roboczą wykonuję 2-3 serie rozgrzewkowe Przed rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11309 Data: 2023-04-11 11:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.rozpiętki hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle supinacja 7.brzuch+łydki super seria Plank + łydki siedząc Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężkie boje 6-8powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2023-08-27 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałość mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8306 Data: 2010-11-29 15:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 22:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)