Siema :). W nocy przyszły zmiany od Adama więc trzeba wrzucić aktualizację :D. Generalnie ostatnio robiłem badania i zgodnie z wynikami włączam do suplementacji trochę nowych pozycji także poniżej opiszę co i jak. Ogólnie to kcal spokojnie dodane także powoli kuniec minicuta, trochę szkoda bo "forma" się robiła ale nie czas na zabawy z formą tylko [...]
[...] w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, przenoszenie pilki lekarskiej za glowe+ruch bioder gora i dol, + w opadzie tulowia sciaganie linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, [...]
[...] ramion w bok z linka wyciągu górnego 4*12-15 powt pompki: 3x 15, 1x12 odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x12 Leząc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dół I seria 8 kg x 15 powtórzeń, II III i IV seria 10 kg x12 powtórzeń, Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojąc [...]
[...] + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo) Leżąc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dol, + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 [...]
Sprawdzałam dziś możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie [...]
masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]
Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]
TYDZIEŃ 1 Dzień 4 11.09 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg [...]
TYDZIEŃ 2 Dzień 12,13 19.09,20.09 19.09 piątek - DZIEŃ NT. Generalnie odpoczynek. Miskę wrzucam, ale dojadłam pistacjami .... Po prostu jakoś się na nie rzuciłam więc pewnie T są podbite. Poza tym pokusiłam się na cole-zero i potem miałam nieziemsko wywalony brzuch, co widać w sobotnich pomiarach chyba. 20.09 TRENING 1. Wyciskanie na ławce [...]
TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]
Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]
[...] 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 przenoszenie na maszynie. Ciężar taper w górę z każdą serią, na koniec interwały 2x500m wioślarz w super serii z 50x brzuszki na podłodze z nogami zablokowanymi. Całość ok [...]
[...] ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15 Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w ściąganiu ale rozpiętki wszystkie stałym, 4 super -serię. Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek wyciagu-brama, zakres ruchów 12-25, trzy takie trisety. Potem przez 10 minut interwały, było [...]
[...] gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, drugie wypychanie na maszynie w super serii z rozpiętkami na maszynie, trzecie przenoszenie hantla w super serii ze sciaganiem linek. Jakieś 20 serii w sumie, na końcu na linkach 4x drop set. Po powrocie do domu dylemat co na kolację bo kobita wybredna [...]
Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]