zastąp wyciskaniem hantli na ławce prostej w lezeniu lub na łąwce skośnejtudzież sciąganie linek . Lub przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki za głowe wybierz to co najlepiej "czujesz"
Dzisiaj dzień początkowo był lipny , przespałem może 2-3 h i od 1:30 w nocy na nogach. Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba [...]
Z obecną formą to nie miałbym po co wychodzić, duży się zrobiłem ale to nie jest forma na scenę i do takiej jeszcze trochę :) Obecnie waga wskazuje 110 kg bardzo dużo pracy ostatnio mam , dzisiaj mi poleci w 3 dni 31 godzin pracy + treningi. Regeneracja jest dobra, i czuje się świetnie ale myślę że każdy weekend teraz będę starać się robić [...]
[...] progresywnie z dużymi obciążeniami 2. unoszenie nóg w zwisie z podporą pleców - najpierw bez obciążenia, potem ze sztangielką między nogami, powtórzenia w zakresie 15-10 3. przenoszenie sztangielki lewa-prawa-lewa... w siadzie - maksymalna ilość powtórzeń 4. unoszenia z opadu bokiem. Efekty na prawdę bardzo dobre, przynajmniej na mnie to [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]
[...] tamto to był falstart. Bolał mnie też lewy bark. Mam wrażenie, że to od tych ćwiczeń mobilizujących, dobrze kombinuję? Trening: Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1a. Wyciskanie na płaskiej 4x12 R10kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 Rozgrzewka z hantlami 5kg, bo nie było małej sztangi. [...]
[...] na targowisku ktoś komuś polecał fizjo z Wawy, poszukam tego kontaktu i się umówię, żeby sprawdzić, co z tymi stawami. Trening: Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele 4 x 12 - (zamiana ze sztangi na płaskiej z uwagi na ból barku w zeszłym [...]
[...] Za to po drodze na siłownię zabolało mnie po kolei wszystko, co może boleć, łącznie z żuchwą, taki klimat wczoraj ;-) Trening: Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele 4 x 12 - (zamiana ze sztangi na płaskiej z uwagi na ból barku) [...]
Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]
taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]
Przenoszenie hantla lub sztangi wzdłóż lub w poprzek ławki dodatkowo przy opcji wzdłóż może być jeszcze na minusie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-21 17:58:33
[...] przy 80.. Obecnie jest coraz gorzej, wlasciwie nie mam ruchu gdzie by nie bolalo diabelstwo, a najgorzej ze zaczyna pobolewac po pol godzinie rotacji w czasie plywania. Komiczna to kontuzja, bo nie boli w czasie wyciskania stojac itp.. Moze to przenoszenie za glowe ktore wykonujesz ? Sam juz nie wiem za co sie lapac by cycek rozruszac nieco..
[...] Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min (6x30kg) 40kg/ 50kg/ 60kg (5+1)/ 65kg (x5) 2a.wiosło sztanga 4x6-8 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg (x6) 2b. przenoszenie sztangi leżąc 4x8-10 2min 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg 3. podciąganie/opuszczanie szeroko nachwyt 3x4-6+max+max op 6+3+3/ op 5+3+3/ op 4+2+2 4a. uginanie ramion na [...]
[...] rosyjski kettlem x10 (15 kg) zakroki z kettlem x 10 (15 kg) mountain climbing x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 [...]