przenoszenie

Klatka + plecy SuperSeria WL 50x10 55x8 60x8 70x6 75x4 - jedno z pomocą i to większą, ale klata pompa w chvj %-) Podciąganie na drążku 5x 5x 4x 3.5x 3x SUPERSERIA Wyciskanie sztangielek skos góra 20x10 22.5x8 22.5x8 25x6 25x4 Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 [...]

[...] wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody Caly obowód bez zmieniania obciazenia 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

1) - Rozpiętki - 1s Czemu? -przy hst szcególnie w ostatnich trennigach mikrocykli i w mikrkocyklu 5 neg stają sie bardzo kontuzjogenne (Kermit miał nieciekawą przygode) 2) Jesli zostawię same przysiady i wywalę martwego to wystarczy na dolny grzbiet? Dotychczas robilem na jednym treningu te dwa ćwiczenia. Ostrożnie - jak chcesz to mozesz [...]

Wczoraj klata ,biceps i brzuch Klata Hantle na płasko Gryf skos dodatni ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

Mówiłem, że przenoszenie tricepsowe zrobi robotę to bardzo dobre ćwiczenie i mało znane. No to faktycznie jak prolka wysoko to trzeba zbić ale ważne, że pozostałe parametry są w porządku.

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]

TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]

To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

No trzeba pilnować tej stabilizacji rdzenia bo to jest bardzo istotne dla bezpieczeństwa. Musisz wrócić do zapisów treningu gdzie obok zapisujesz ciężary z wcześniejszego treningu wówczas będzie łatwo ocenić jak ta progresja ciężaru postępuje. Przenoszenie tricepsowe to jest świetne ćwiczenie na głowę długą tricepsa co prawda już trochę zapomniane [...]

Ja kilka dni temu robiłem przenoszenie tricepsowe, a też już go bardzo długo nie robiłem i od tych kilku dni odczuwalne mikrouszkodzenia w tricepsie więc ćwiczenie działa jak trzeba :-)) Co do tych początkujących to trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do sportów siłowych. Ja mam podobnie jak Ty sporo czasu zajmuje mi dojście do [...]