[...] i mamy drążek. Jeśli chodzi o hantle to możesz wiosłować jednorącz hantlą to wpłynie nie tylko na najszerszy ale i inne mięśnie grzbietu. Wartościowym ćwiczeniem jest też przenoszenie hantla ale nie jest łatwe to ćwiczenie i trzeba technikę ćwiczenia dobrze znać żeby nie zrobić sobie krzywdy w tym ćwiczeniu, bo łatwo tutaj zepsuć pozycję [...]
[...] (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie [...]
Poniedziałek: 1.Drążek. 2.Uginanie ramion podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Klata: -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]
miałem tak jak robiłem ćwiczenia tj : mc, przysiady, przenoszenie hantli. pamietaj też o tym, żeby plecy byly oparte podczas siedzenia, a nie zgarbione
Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]
Klatka: -Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 -Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8 -Dociąganie do klataki Barki i Kaptury: -Wyciskanie w górę 10/8/6/10 -Wznosy przed Siebie 10/10/10/10 -Wznosy w bok 10/10/10/10 -Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10 -Szurgsy 12/12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]
Nie za bardzo rozumiem jak samymi sztangielkami bez gryfi a co do cwiczenia na klate co sprobuj -wyciskanie płasko 4 serie 12 10 8 6 -rozpiety 3serie po 10 -wysiskanie na ławce skosniej 4serie 12 10 8 6 -przenoszenie za głowy 3serie po 10
[...] wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 przenoszenie hantla za głowe lezac 12/10/8 Biceps [...]
Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki
w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]
Wtorek barki plecy BARKI. Wznosy przodem 12x5. Rozpychanie hantli od sb 8x3. Wyciskanie sztangi za głowy 10 x3 podciąganie sztangi do Brody 10x4.----------------- PLECY. Martwy ciąg 12x3. Wioslowanie. 10x4. Podciąganie na drążku pod 10x3. Podciąganie nad 10x3. Szrugsy. 12x4. [...]
[...] 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie [...]
Są ludzie , którym nie przetłumaczysz Stosuj ten Trening jest super , dorzuc do tego wycikanie sztnagilek głowa w doł , pompki na poreczach i moze jeszcze przenoszenie hantelka w poprzek ławki wszystko po 5 serii Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-16 13:24:21
jesli staz jak w profilu, to mozesz zrobic tak: Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem) Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12 Przenoszenie hantla 3s 12 powt Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo [...]
[...] wyciskanie hantli plasko wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki ugianie ramion podchwytem uginanie ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok [...]
[...] w tej owej chwili napisałem taki planik: 1 dzien klatka+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
[...] sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały sroda klata barki wyciskanie lezac pozioma x4 wyciskanie lezac 30 stopni x4 przenoszenie hantla lezac nad glowa x4 wyciskanie zołnierskie x3 unoszenie hantli na boki x3 abs 8 min interwały/aeroby piatek brzuch biceps triceps uginanie z supinacja [...]
pfffff -wyciskanie hantelek glowa w gore 10-8-8-6 -wyciskanei sztangi na plaskiej 10-8-8-6 -rozpietki glowa w gore 10-8-8-6 -przenoszenie sztangi nad glowa uchwyt na klate 10-8-8-6
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
