przenoszenie

CZy mogę tak ułożyć sobie ćwiczenia w dnaich treningowych?? Poniedziałek Wyciskanie na ławce 10x10 Przenoszenie/rozpiętki - 3x12 Francuskie wyciskanie stojąc - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Sroda: Wiosłowanie 10x10 Wyciąg górny - 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 10x10 Piątek Przysiady 10x10 Prostawanie 3x10 [...]

[...] *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax *Francuz stojąc/sztanga+uginanie/hantle 3x12 Co sądzicie ? Na klatę mam wycisk . wycisk 30 i przenoszenie czysto dobry dobór żeby rozj**ac klatę maksymalnie ? Czy użyć innej konfiguracji ? To TY chcesz mieć plan na rozbudowę klaty czy pod BJJ? Nie za wiele srok za [...]

[...] powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

nu trzymam sie tylko ze robie 1,5ruchu x 8 dzis byly serie na plaskiej 60kg 65kg 70kg na skosie w gore 40kg a skos w dol 60kg potem jeszcze wyciskanei chantelki 25kg nu i przenoszenie 30kg a i na lapki zrobilem 6seri na trica i 6 na bica czyli ogolenie lajtowe trenigi nu i brzuszek na koniec oczywiscie jak zawsze w tym tyg. bylem w pon i w [...]

dzis za***isty trenig byl cyc i tric plaska 8x80kg 8x90kg 6x100kg 3x110kg skos w dol 8x90kg 8x95kg 8x100kg skos w gore 3x8x60kg rozpietki 17,5kg 3x10 przenoszenie 35kg 3x10 tric francuz w lezeniu 8x40kg 6x50kg 8x45kg pompki tylem 3x12 nu i brzuszek obowiazkowo <yeS> trening zaliczony w 110%

http://www.youtube.com/watch?v=u6D9r6dWemk&search=arnold kto mi powie co to za piosenka ta pierwsza jak arnold robi przysiady i przenoszenie????? ide pakowac, bedzie dobrze!

[...] bez dodatku cukrow) z suplementow dla ludzi bardziej wymagających , czy posiadających pieniądze dalbym karnitynę - w skrocie bez biochemicznych bełkotów - pozwala ona na przenoszenie dlugolancuchowych kw tluzsczowych przez wew. blone mitochondrialną. powstaje ona z lizyny i metioniny wiec mozna poprstu zadbac o spozywanie wiekszej ilosci [...]

[...] w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu x1 Wspięcia [...]

[...] zmienilem bo bola mnie kolana podciaganie na drazku podchwytem- tak samo pompki klasyczne- zmienilem na pompki na 3 krzeslach bo lepiej wchodza i rozciagaja klatke dodalem przenoszenie hantli bo wzmacnia zebaty przedni, ktory musze wzmocnic, aby pozbyc sie wystajacych lopatek wyciskanie baniakow z woda- zamienilem na rozciaganie ekspandera i [...]

a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]

[...] ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak to się teraz nazywa? :-D

[...] wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak to się teraz nazywa? :-D Kilkukrotnie spotkałem się z tą nazwą %-) Rękoma [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 15/12/10 TU BYM RADZIŁ WYBRAC ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - [...]

[...] - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie na maszynie T - nachwyt 4 serie - 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu 4 serie - 15 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2 serie - 15 powt.

[...] -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka do klatki 4 serie 12/1-/8/8 powt. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4 serie 12/10/8/8 powt. -przyciąganie trójkąta na wyciągu 3 serie 12 powt. -unoszenie tułowia 3 serie 15 powt. -przenoszenie na wyciągu 3 serie 15 powt.

[...] -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangielka 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 4s 12/10 powt. -wyprosty tułowia na ławce 4s 10 powt. -przenoszenie na wyciągu 2s 15 powt.