[...] KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE 12,10,8,8 -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 JEŻELI NIE MASZ DRĄŻKA DO PODCIĄGANIA TO WIOISŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PROGRESJA 4 SERIE 12,10,8,8 -przenoszenie 3x10 BIC: -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - [...]
[...] na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]
[...] w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz naprzemianstronnie bicepsy: jesli mlotek byl za [...]
[...] x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 B-3. Tate press 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 C-1. modlitewnik [...]
[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 9 /poprzednio: 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10 /poprzednio: 12kg x 10 - 12kg x 9 - 12kg x 9 - 10kg x 8/ B-3. Tate press 4x10p [...]
[...] sztangielkami złączonymi 4x10p 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10 /poprzednio: 16kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 8 - 14kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9 /poprzednio: 16kg x 7 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 10/ B-3. Tate press 4x10p [...]
22.02.2021 Masa tydzien 6 Po pierwszej nocce spalem slabo cos bo sie czesto budzilem. Wkoncu wygrzebalem sie z wyrka i zrobilem 30min Cardio. Potem zjadlem i poszedlem lerzec :-D. Kolo 19 zjadlem przedtreningowy i godzinke pozniej bylem w piwnicy. Pull 1. Pendlay rows na smithcie x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. [...]
PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]
"hardgainer to czlowiek ciezko lapiacy mase a nie trening " - jest taki trening tez kilob robiles juz? ja znalazlem taki trening dla hardg. dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) 1 x 20 3.Przenoszenie sztangielki 1 x [...]
[...] 202) 15 x 60 kg 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 80 kg 5. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne); wolne tempo 12 x 10 sztabka (maszyna ma 12 sztabek) 6. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce 40 x 40 x 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 41 kg KOMENTARZ: Poszło 3 l wody, butelka 1.5 l zeszła bardzo szybko, [...]
[...] skośnej x2 * j/w odpisałem koledze : nie potrzebne sa dwa wyciskania jesli chcessz zrobic rozne cwiczenia na klatke to sugeruje zamiast 3.cwiczenia lub 4cwiczenia zrobic przenoszenie hantli, przeplataj serie na klatke z plecami jako ostantnie cwiczenie tych partii daj przenoszenie bo cwiczy m.piersiowe i rozciaga najszersze grzbietu [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]