przenoszenie

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]

Funkcjonalność Dzięki ławce Hermod możemy regulować kąt ułożenia oparcia w 6 stopniach . Gruby mocny bolec zapewnia szybką zmiane ułożenia oparcia . Producenci Keltona wpadli na genialny pomysł jeżeli złożymy tylną podstawę i dokupimy element do blokowania ud możesz z ławki do wyciskania zrobic ławkę do brzuszków Ocena 10/10 Trening mięśni [...]

[...] odchylanie ramion do tylu, wznosy przedramion(prawa dlon wznosic do lewego barku i odwrotnie), wyprosty i uginanie przedramion, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, przenoszenie sztangi ponad glowe do tylu, przenoszenie ramion ugietych w lokciach w przud i w tyl, unoszenie barkow, w opadzie podciaganie sztangi do brzucha, opady i [...]

[...] V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na stronę 3.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę--3x10x27 Przejażdżka rowerowa --31km Brzuszki 1.Unoszenie nóg w podporze -3x20/2x15 2.Leżąc unoszenie tułowia z krążkiem 15kg na klatce--3x20/2x15

[...] --3x10x20kg/10kg/44kg 2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5 3seria łączona a leżąc unoszenie ramion na tylne b,przyciąganie liny górnego wyciągu na tylne ---3x14x16kg/20kg 4 ,przenoszenie za i przed głowę --1x10x27,5/1x10x37,5/3x6x42,5 5 unoszenie krążka naprzemienne do przodu ---------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym --2x10x10kg/10kg

[...] nogi wyżej --3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/12x76/3x8x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x75/3x10x80na stronę 4.batterfly --3x12x30 5.dolny wyciąg leżąc przenoszenie za głowę--3x10x25 1.dolny wyciąg -prostowanie ramion podchwytem --3x10x25 2.górny wyciąg -prostowanie ramion nachwyt--12x35/10x37,5/8x40/6x42,5 3.kratownica [...]

[...] --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s 6.Unoszenie hantli bok --4x15xc/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x15xc/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---4x15xc/r 9.siedząc wyciskanie [...]

czwartek --trening'' odpychanie ' 5-tki --ja robię w serii 6 powtórzeń 1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15 2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 [...]

[...] --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie wyciskanie klęcząc za głowy gryf [...]

[...] wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody --przerwy między obwodami 2-minuty 1.ławka skos plus --rozpietki --10 x17,5 2.wyciskanie skos plus hantli podchwytem--10x22,5 3.przenoszenie hantli za głowę leżąc--10 x30 4.wyciskanie hantli siedząc 10x17,5 5.maszyna na tylne----10 x35 6.uginanie naprzemienne ramion --10x12,5 7.górny wyciąg [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał na tym zakończyć trening to raczej nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem 1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100 2.przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 32,5 3.wyciskanie stojąc na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65 4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 [...]

[...] ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 77 + 2 x 6 x 80 dodatkowo : 1.przenoszenie koła za głowę --3 x 10 x 25 2a.rozpiętki ława skos plus --- 3 x 10 x 20 .b.rozpiętki maszyna ---------------3x 10 x 45 3.przyciąganie drążka za głowę -klęcząc [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 3-GI 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 85 + 2 x 6 x 87 1.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu --- 3 x 10 x 35 2.rozpiętki ława skos [...]

[...] ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 , dołożone 1.przenoszenie w leżeniu hantli za głowę --2 x 10 x 35 + 2 x 6 x 52 2.dipsy --3 x 15 3.maszyna wyciskanie na tricepsy -- 3 x 12 --ciężaru nie znam

[...] x 6 x 102-----progresja w ciężarze ciągle widoczna, w tamtym tygodniu 97kg w tym 102 ,a i 105 spokojnie by poszło , opuszczanie ciężaru starałem się robić ponad 3 sek :-D 1,przenoszenie hantla za głowę --3 serie 2.wyciskanie podchwytem hantli --ława skos plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur [...]

[...] 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem [...]

[...] z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie [...]

[...] 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 ,3 x 140 1.przyciąganie podchwytem drążka do mostka --3 serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie [...]

[...] + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z niepełnosprawnymi zawodnikami z którymi fajnie się ćwiczy :)