[...] ZECIĘZAR POWINIEN BYC STOPNIOWO ZWIĘKSZANY, ZACZYNASZ WIĘC OD MNIEJSZYCH OBCIĄŻEŃ- OKOŁO 60% CM. osiekk Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 3 X 15 rozpiętki/przenoszenie 3X 15(przy tym stałym ciężarem) barki - Wycisk hantli w górę 3x15 i Podnoszenie hantli w opadzie 3x15 triceps -łamany gryf leząc do czoła 3x15 prostowanie [...]
Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]
16 lat 57 kg 175 cm Chodziłem nie cały rok temu z 3 miechy na siłownie. (Podciągam się od czasu do czasu na drążku, robię pompki ) Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]
[...] na maszynie 3 x 15 SB 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8 3. rozpietki na lawce prostej/skosnej 12,10,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 12,10,8 5. przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 6. wyprosty nog na maszynie 15,12,10,8 7. uginanie nog na maszynie 15,12,10 Co sadzicie o [...]
[...] na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi [...]
barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]
wielkijohn Dzień I Klata+ brzuch 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 1.rozpiętki 8/8/8/8 4.brzuszki Dzień II Barki 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8/6 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 5.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 8/6/6 6.unoszenie głowy na ławce prostej leżąc [...]
[...] by poczuć, że coś rośnie... Poniedziałek klata: plaska w szerokim uchwycie 8,10,12,14, wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 8, 10,12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 4x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce pod [...]
[...] 60% CM. mateusz666 Poniedziałek klata: plaska w szerokim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na [...]
Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]