przenoszenie

kiedys slyszalem ze zarowno rozpietki jak i przenoszenie wplywaja na szerokosc klaty!! ja tam lubie obydwa cwiczenia i przeplatam je miedzy cyklami

- Bardzo ważnym. Dla mnie rozpiętki i wyciskanie to podstawa na klate. W poprzednim planie przenoszenie hantla robiłem na klatę, a teraz robie sztangą na plecki. Po przenoszeniu hantla zębaty przedni "wywalało" mi bardziej niż cyc . /pozdrawiam

Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]

Ja kiedyś robiłem tak : wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x wyciskanie sztangi głową w dół 2x przenoszenie sztangieli z za głowy 3x Dawał efekty ...

Hmmmm... Mysle,ze przenoszenie hantla,badz krazka za glowe jest dobre na miesnie zebate i przy okazji sie klatka rozciaga... A wykonujemy to tak,ze lezymy na laweczce i trzymamy oburacz np. krazek i przeniosimy go zza glowy do brzucha i spowrotem ...\ Hmmm...no chyba to jest dobre na zebate... Jeszcze widzialem,ze jeden koles to robil sztanga... [...]

Na srodek pomoze Ci przenoszenie szangielki i rozpietki, tylko nie cwicz samej klaty.

Przenoszenie hantli daj do pleców a nie klaty

[...] byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja tego nie preferuje zrob taki jeden tydzien klatki a zobaczysz ze inaczej poczujesz cycki nie zaszkodzi to tylko jeden taki trening a zobaczysz ze moze Ci [...]

Trening A: -Wyciskanie szerokie 4x10 -Rozpietki szerokie 4x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wiosłowanie 4x10 -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie [...]

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

moderator może przenieść, ale ten może zostać w galerii, a w Ladies możesz nowy założyć EDIT: jak chcesz przenieść to napisz tutaj: http://www.sfd.pl/,przenoszenie,edycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html albo napisz PW do moderatora działu galeria zdjęć, czyli: Wuchta34 DUDA_ lodzianin1 kolejność przypadkowa ;} Zmieniony przez - ASNF w [...]

plan na kolejne dni : (mam infe moge pisac : > ) *wtorek KLATKA wyciskanie sztangielek na plaskiej 5X 20/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 [...]

Przenoszenie też zrobi swoje...

chodzi o miesnie zebate?? przenoszenie i wyciskanie i rozpietki Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 22:41:01

Mięśnie klatki piersiowej -Przenoszenie sztangielki w leżeniu głową w dół na ławeczce. Mięśnie grzbietu -Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramienia -Francuskie wyprosty sztangielką siedząc Mięśnie dwugłowe ramienia -Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc. Reszta bez sztangielka. jakby co pisz [...]

jak moge miec skoro bym takich nie kupił? mam gwintowane, ale na zaciskach ćwiczyłem na publicznej siłowni i były do niczego jak ktoś woli zaciski bo się szybciej zakłada to OK, ale jak zechce porobić przenoszenie hantla na ławce poziomej i z twarzy zrobi mu się naleśnik to nie do mnie z reklamacjami q=)

Dzień I -wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 -przenoszenie hantli 3x 12p wyciskanie francuskie leżąć 4s 12-8p ściąganie drążka wyciągu w dół 4s 12-8p Dzień II sciąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-6 unoszenie [...]

co uwazacie o wiekszej ilosci cwiczen na hantlach? i czy warto robic przenoszenie hantli za glowe? jakos nigdy nie robilem tego cwiczenia i nie wiem czy cos zdziala. czekam na odpowiedzi

[...] - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli [...]

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]