[...] tam teraz dziurę a bark stracił pełną sprawność w pewnych zakresach. Było trochę niestabilnie ale jak na razie ruch do opanowania ....pierwsze takie wyciskanie od kilku lat :-)) Klatka wyciskanie z gumami ..wrzucam coś z akcesoriami 70kg x 10 x 3 serie https://youtu.be/quR0RwKux60 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 16kg x 10 x 4 serie
PIĄTEK Barki przenoszenie hantelek bokiem 18kg x 8 x 4 serie Barki przyciąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie 30 minut rehabilitacji ..... Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę {{:-(
[...] 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK ....tak żeby trochę pobudzić CUN 210kg x 1 210kg x 1 https://youtu.be/_79HsAYa3tE Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 18kg x 8 x 3 serie 20 minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem [...]
[...] ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w staniu ...dzisiaj ku mojemu zadowoleniu fajnie stabilnie stałem , bez podpierania się kolanami o ławkę 8-) 12kg x 10 x 5 serii Teraz jeden dzień [...]
[...] 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym etapie to bez znaczenia :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 5 serii I już wiem że za tydzień będzie kolejna zmiana ilości powtórzeń w WL , na mniejszą .... zakres 8-10 przekładam na drugi trening [...]
[...] , nie będę zmienić obciążenia lecz spróbuję zrobić wszystkie serie po 6 reps. KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 140kg x 8 x 4 serie ...weszło na styk 8-) BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 10 x 5 serii - spokojnie powoli ciągle ,,testuję ,, operowany prawy bark jak na razie jest OK :-)) Jutro katuję triceps ....to teraz [...]
ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x 10 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32
[...] rano 108,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły ;-D KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem 20kg x 10 x 3 serie
PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20
[...] KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 2 technicznie z długim stopem na klacie KLATKA butterfly maszyna X x 6 x 3 serie skończyły się płytki i tradycyjnie dołożyłem obciążenie na hakach / 25kg BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie
[...] musiała lekko pomóc ale się udało samodzielnie KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 190kg x 1 190kg x 2 drugi ruch z pomocą KLATKA HAMMER 200kg x 2 200kg x 2 BARKI tył / przenoszenie hantli jednorącz bokiem w opadzie tułowia 15kg x 8 x 4 serie BRZUCH maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-21 [...]
[...] x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 42kg x 6 42kg x 6 TRICEPS jednorącz do policzka 32kg x 4 32kg x 4 32kg x 4 TRICEPS kratownica w [...]
SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07
[...] RED rozmiar o jeden większy XXXL ...czyli totalnie luźny i o to mi teraz chodzi 205kg x 2 205kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii stykowo BARKI przenoszenie hantli bokiem Niestety dzisiaj czułem że nie zrobię tego ćwiczenia należycie dobrze , dlatego muszę przenieść na inny dzień ......lecz nie bardzo mi pasuje [...]
[...] x 5 a potem 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie TRICEPS close grip 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 8 x 5 serii W poniedziałek delikatna zmiana i zaczynam kolejny zaplanowany etap...
[...] x 4 jw KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony ;-D KLATKA rozpiętki ławka płaska 42kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie
[...] sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... aczkolwiek pierwszą solidną rozgrzewkę miałem rano , przy odśnieżaniu podjazdu przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x [...]
WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie
[...] coś przeciwzapalnego / przeciwbólowego wrzuciłem KLATKA wyciskanie hantli 53kg x 6 i znowu ledwo zrobiłem jedną serię .... masakra TRICEPS całkowicie odpuściłem BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz ... i tutaj ku memu miłemu zaskoczeniu , tylko małe rwanie z którym dało się ćwiczyć 21kg x 6 x 6 serii Jutro plecy oraz biceps , liczę [...]