przenoszenie

[...] :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 45kg x 8 x 3 serie ... to ćwiczenie do przemyślenia , bo trochę czuję operowany bark TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

SOBOTA BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Muszę odpuścić jutrzejszy trening klatki , ponieważ zapomniałem o rodzinnej imprezie ;-D Może nawet lepiej bo dłużej odpocznę :-)) a mam w [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

[...] 210kg x 2 odpuściłem , bo czułem że dzisiaj nic więcej nie wytargam TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie ...udało się dołożyć jedną płytkę na wyciągu BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie Po dzisiejszym dniu w pracy i po treningu , łapy i barki mi chciały odlecieć .... w niektórych momentach podczas ćwiczeń , [...]

[...] x 3 230kg x 3 ostatni ciężko i złapał mnie lekki kurcz w nogę KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 210kg x 2 drugi ruch ciężko TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 19kg x 6 x 4 serie delikatnie zmieniłem obciążenie o 1 kg w górę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-31 22:42:22

[...] 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 180kg x 1 koniec rozgrzewki 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie z małym stopem na dole BARKI przenoszenie hantli bokiem 22kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii Kolejna klatka już w piątek ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-16 [...]

[...] 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 ostatni ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i tak teraz ciężki triceps będę [...]

[...] 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na sztandze,musi być lepiej i to dużo lepiej [...]

pt. 16.09.2011 PLECY -przenoszenie na wyciągu 3x25-12 -wiosłowanie sztangą 100x12 140x12 160x10 180x10 -podciąganie szerokim chwytem 10,7,7 -wiosłowanie z rączką dolnego wyciągu jednorącz 3x12 -ściąganie do klatki wąsko 85x12x3 serie Zaraz czeka mnie jeszcze krótki wypad na miasto,pewnie się skuszę na jakiś oszukany posiłek ale co tam,aby nie [...]

[...] 17,12,10,10 -wiosłowanie półsztangą 3x20-15 -ściąganie do klatki podchwytem 2x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x15 25x15 30x12 -wiosłowanie przy wyciągu 2x12 -przenoszenie na wyciągu 3x15-12 -wiosłowanie hantlem 2x15 Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to p******nik,jak sprzęt się [...]

[...] biceps Nie daje sie dwoch uchwytow na raz zamocowac u ciebie? no nic bedzie bez laczenia plecow 1. sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztanga 3 serie 3. przenoszenie sztangielki lezac albo sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3 serie a jak bezczelnie przyniesiesz sobie hantelki na gore na jedno cwiczenie, [...]

[...] wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie sztangielki leżac 4. wznosy tułowia z opadu (lubię to, mogę zostawić? ) BICEPS 1. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 2. młotki 3. na laweczce skosnej [...]

[...] brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze [...]

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

[...] (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g TCM 4tbl Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Do [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]