[...] w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]
kilobb Na poczatku Park robil tylko przysiady i przenoszenie tak czytalem i doszedl do niezlych wynikow. chodzi o takie przenoszenie??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
Mali dzięki, powiem Ci, że obydwie pseudonapinki to kwestia przypadku, ale będę próbować :-) No i fajnie, że zajrzałas kruszynko :-) Poza tym dziękuję za wszystkie miłe komentarze, miałam stresa przed tym podsumowaniem :-) A tu nie wyszło tak strasznie, DZIĘKI };-) A tymczasem, treningi zaległe: Nadmiar pracy, treningi w domowych warunkach: [...]
07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]
[...] – na maksymalną liczbę powtórzeń. Limit czasowy 75 sekund. Dozwolone kostiumy oraz paski. 4. House of Pain Giant Wheel Barrow Load and Carry: ( załadunek taczki i przenoszenie): należy przejechać taczką na dystansie 30 m wraz z załadunkiem keg. Przystanki na 7,6 m – kega 104kg, przystanek na 15,2 m – kega 113kg, przystanek na 22,8 m – [...]
[...] przod albo hantlami albo na maszycie 4 serie KLATKA (do niedawna) Lawka skos(wczensiej zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 serie hantle 3 serie plaska i 3 skoks przenoszenie 4 serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej Ostatnio jednak kazali mi robic mniej cwiczen moj ostanti trening byl taki Hantle 4 [...]
[...] skupić się na treningu zastanawiam się kogo poprosić o sfilmowanie, gdzie położyć aparat i zapominam trzymać czasu między seriami. W dodatku mam zazwyczaj serie łączone i przenoszenie aparatu, ustawianie itp między ćwiczeniami totalnie mi uniemożliwia zachowania max skupienia i wykonania ćwiczenia w miarę możliwości. Ew będę kręcił pojedyncze [...]
[...] 50x5 ccx11 Francuz stojąc hantlą 2xmax(14,9) 15kg Wyciski na klatę jakiś błąd w technice albo coś z rotatorami/rozciągnięciem. Mimo to dołożyłem i lżej poszło niż ostatnio, przenoszenie mniejsze pieczenie. Skos sredniawo. Rozpiętki ok, ale jeszcze były siły. Triceps ok, dolozylem pow i kg. [...]
[...] mini zmiana za tydzień. Zrób 5 serii łączonych (4 też będą ok, jak Ci napuchnie klata). Stały ciężar, objętościowo lecimy. Zaczynasz od rozpiętek na bramie i kończysz przenoszeniem sztangi. Rozpiętki 20 powtórzeń (wiem, wiem), przenoszenie 10. Proponowałbym wziąć 15 kg w przenoszeniu, rozpiętki mały ciężar, bo zaważy Ci przy 4 serii, [...]
[...] - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 + 2 z pomoca Gitara, chociaz po tym wyciskaniu juz duzo ciezej niz tydzien temu. 3. Rozpietki na bramie 20x + przenoszenie sztangi 10x 1 sztabka x 20 + 15 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 15 kg x 10 1 sztabka x 20 + 15 kg x 10 1 sztabka x 20 + 15 kg x 10 1 sztabka x 20 + 10 kg x 10 [...]
[...] 22,5 kg x 8 15 kg x 14 Tez dalem w RAMPIE bo nie widzialem jakich ciezarow uzywac. Supinacja dobra rzecz - mocno poczulem piersiowe. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 22,5 kg rozpietki 10 kg O, i ta laczona super spelnila zadanie bo dobrze to porozciagalo klatke co pewnie nie jest bez znaczenia dla mojego rzykurczu [...]
[...] nie ma sensu bo nie bedzie tu raczej progresu silowego. Wtedy wrzuce wycisk mlotkowy. Powinno byc git. Dzisiaj czucie klatki dobre. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 25 kg rozpietki 10 kg Okej, dokonczylo dzielo. http://img577.imageshack.us/img577/4440/dieta20130513.png Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-13 21:37:11
[...] - RAMPA 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 /FILM 22,5 kg x 8 25 kg x 7 15 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=yBGFA1emnGg Slabo, to nie cwiczenie dla mnie. Za tydzien wycisk mlotkowy. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 25 kg rozpietki 10 kg Okej, dokonczylo dzielo. http://img444.imageshack.us/img444/7076/dieta20130520.png
[...] Ciezko, progres silowy zerowy. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 Technicznie, na maxa glebokie ruchy i powolny negatyw. Klatke poczulem i o to chodzi. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 12+10 przenoszenie 15 kg /ostatnia 10 kg rozpietki 10 kg http://img543.imageshack.us/img543/17/dieta20130603.png
[...] 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 przenoszenie 20 kg rozpietki 10-12,5 kg http://img593.imageshack.us/img593/1883/ls6r.png