przenoszenie

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 30x 20x 20x Allahy 10x70kg 20x60kg 20x60kg Kółko 14x 10x 10x Spięcia brzucha 30x 30x 20x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg [...]

/SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie [...]

Wielkie dzięki Pro_Mass niestety nie mogę dać kilku sogów w tym temacie Będę ćwiczył przenoszenie sztangielki z za głowę najprawdopodobniej, czy powinienem położyć się wzdłuż ławki czy oprzeć o nią tylko plecy ? Czy przerwy jednominutowe wystarczą ?

[...] w ten sposób, nie wyjdę poza 20-25 kilowe. Gwarantuję, że przy 4 seriach po 20 powtórzeń zrobi się ciemno w oczach :) Podobnie uważam, że bzdurą jest twierdzenie, że przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem na klatkę piersiową. To ćwiczenie od zawsze było ćwiczeniem rozciągającym na mięśnie najszersze grzbietu, oraz na mięśnie zębate. [...]

przenoszenie też dobre na klatke, technicznie trzeba podejść do tego ćwiczenia. Jestem pewien, że gdybym spróbowal tak jak mówisz, czuł bym mięsnie klatki piersiowej. Najwazniejszym czynnikiem jest odpowiednie podejscie do tego treningu i wczucie się w prace klatki piersiowej, nie najszerszych.

Hej Pro_Mass!! Poczytalem troche, przeanalizowalem rady zarowno Twoje jak i innych i postanowilem po raz kolejny zmienic swoj plan treningowy - tzn. sposob treningu klatki piersiowej!! Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie [...]

[...] lekko skończyłem na 65 bo więcej nie miałem, technika była chyba ok. 4) Dałem tą zamiast wyciskania wąśko. Poszło lekko 5) Uginanie w ostatniej seri troche opornie ale za to przenoszenie lekko 6) Na szybko bo znowu zastała mnie ciemność Trening udany i nie tak wyczerpujący jak pozostałe. Mini podsumowanie 2 tygodni: Udo mi poszlo ok. 2-2,5cm na [...]

[...] szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub [...]

Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]

[...] B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg 4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg 6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg 7. 8kg/ 9kg/ 10kgx3sx12p plus przenoszenie sztangi za głowę 9kg/10kg/12kgx10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa [...]

[...] tyłka tak jak lubię 4. 60kgx15px4s plus panczeny z guma zielona 3x50p 5. 60kgx20px3s, 70kgx15p Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p 2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do [...]

[...] 4. 20kgx10/25kgx10/30kgx10/32,5x5x5/20kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/32,5kgx4sx6p w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p 6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny [...]

[...] do upadku miesnia 3. rozpietki na skosie superseria wioslowanie sztangielkami nachwytem 12/15/12 do upadku w kazdej serii 3,4 tydzien 90sek odpoczynku 1. pompki w superserii przenoszenie sztangielki lezac 3x max / 12/15/12 2. wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do klatki 12/10/8 3. butterfly na maszynie [...]

[...] King po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to to ze chyba chcesz zakatowac brzuch. Staraj sie go cwiczyc raczej co drugi dzien. Przy treningu brzucha zrobilbym to tak: -przenoszenie w skosie(bez obciazenia, nogi stanowia wystarczajace obciazenie)+spiecia na lawce rzymskiej +spiecia brzucha Przy klatce: -wyciskanie sztangielek w skosie w dol [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

Zaległe filmy: http://www.youtube.com/watch?v=bHSTvcY9BWA http://www.youtube.com/watch?v=DDZxvJmqsVk http://www.youtube.com/watch?v=mhIj7lsmp_4 http://www.youtube.com/watch?v=GDbKsHUdp3U http://www.youtube.com/watch?v=__wSLj9kKjk http://www.youtube.com/watch?v=7a6sMjiWPCk http://www.youtube.com/watch?v=Rdv2wl8bn5o [...]

Polecam do niego pojechać na trening, a nie teorie wysnuwać o GH i innych :-) ___________________ Push Pompki na poręczach - rozgrzewka na własnej wadze, potem talerz 25kg,50kg,75kg. Na 75kg tylko 4 razy, ale świetnie mi to zabodźcowało klatkę i na 50kg regresik na 9 ruchów. Nic wielkiego, ale znów muszę wrócić do poręczowania, pogrubić nieco [...]

[...] podchwytem (kto nie sprobował, polecam) - już wejście na wewnętrzne aktony klaty - grubość, bo łokcie zawsze będą dość blisko żeber. I to się tyczy już później wszystkiego : przenoszenie sztangielki - też łokcie blisko żeber wędrują - grubość, wznosy na bramie z rączkami do środka - grubość, analogia do rozpiętek podchwytem itp itd. Nie ma [...]

Gibkość: 1. W leżeniu i staniu – rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu [...]