przenoszenie

Na twarzy maluje się zmęczenie, ale w środku się cieszę ;-) 4 DNI DO ZAWODÓW 3g soli, 5l płynów, 3 * napar z pokrzywy 3 * 3 tab uroseptu Dieta tak, jak wczoraj. Ale jutro wrzucam węgle :-D DZISIEJSZY OSTATNI TRENIOL PRZED ZAWODAMI 1. przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie [...]

Dziś w końcu kupiłam sobie strój kąpielowy! Yeah :-P także rano śniadanie, później zakupy, później trening.. A wyglądało to tak. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka 2. 250g karkówki 3. 125g kury + 20g orzechów 4. Odżywka białkowa + 30g masła orzechowego DZISIEJSZY TRENING barki i plecy 1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p 1B. [...]

22.05.2015-Piątek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA [...]

22.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 32kg 32kg 32kg 30kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 95kg 95kg 92,5kg 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. KLATA: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12+przenoszenie hantelka3x12 PLECY: Martwy ciag 4x8-10 Podciganie sztngi wzdluz tułowia 3x10 Podciąganie linki wyciągu do klatki 3x12-10 Sciąganie linki wycigu do przepony [...]

[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wioslowanie na hammerze oburącz 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt wioslowanie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenoszenie sztangielki 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie drązka wyciągu gornego chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie [...]

[...] Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wioslowanie na maszynie [...]

[...] Dzisiaj rozruszałem plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu gornego do klatki z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną w kleku 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria [...]

Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]

[...] jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria [...]

Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie siedząc 2 serie po 12powt wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą [...]

Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 12powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie 2 serie po 15powt wislowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą 2 serie po 12powt [...]

[...] w podstawowych. Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie w siadzie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] rozwoju jednak odżywki mogą ułatwic sprawę i uzupełniają dietę. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) marwty ciąg 1 seria 8powt(140kg) 2 seria 8powt(170kg) [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria [...]

[...] plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt z liną wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(150kg),5powt(110kg),8powt(80kg) szrugsy ze sztangą [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 [...]

[...] zwykle po weekendzie atakuje plecy: przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztanga w podparciu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria [...]

[...] pleców: dzisiejszy trening przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wislowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 [...]