http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg - Ściąganie drążka do [...]
Wczoraj czyli niedziela kolej na plecy, trening po sniadaniu więc jak większość treningów bo tylko w sobotę trenuje po 2 posiłku. Pospałem ciut dłużej więc potem trzeba było gonić posiłki ale na luzie co 2,5h wchodził Plecy - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz [...]
[...] ma iść taki już mój urok, a chce to ruszyć, w srodkach narazie bez zmian, za 2 tyg może zacznę TRENOwać i dodam torche carro rosi :D Cardio tez od dziś 45min ed Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] wymagający bo 115kg więc cieżko też pozycję trzyamć. Potem juz wiosło w opraciu o ławkę mniejszy ciezar i bardziej czucie, przyciągnie dolnego wyciągu już bardzo dokładnie i przenoszenie wiadomo, kolejno tył braków i biceps dosyć mocno. Z rana nie mogłem się jakoś zebrać ale w piwnicy już się włączyło to coś :D Czuć okres masowy pod tym względem [...]
Wczoraj dnt, dziś plecy Na trening wpadł Damian. Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie. Z robiliśmy plecy po mojemu Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z [...]
W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]
[...] na stronę, mega dobre czucie, dziwne uczucie na tej maszynie ale po serii pompa okrutna, 25 kg x 12 jw, mega dobre czucie pleców, po serii mega pompa, weszło 100x lepiej niż przenoszenie hantla, za tydz 30 kg x 10-12 x 2 ciężar na stronę i mocno dopinać grzbiet 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 już ciężko, ndpewno nie dokładać a [...]
[...] wymuszone, więc zayebiście spompowało. rozpiętki - pompa, czucie. wycisk ściskający - to jest przeyebane %-) jest taki ból, że ciężko to znieść. Walka z samym sobą. przenoszenie hantla + dipsy - rewelacja. Antos mnie nauczył robić to przenoszenie hantla i naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka [...]
[...] 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Przenoszenie [...]