przenoszenie

[...] samo co przedwczoraj: klata z bicepsem. wyciskanie w leżeniu 60kgx10p 70kgx4p 75kg/3x3p spadek siły, który mnie zaskoczył:-( wyciskania w siadzie na 2 maszynach po 5 serii przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28kgx10p biceps łamaną 28kg/6x10p biceps nachwytem na wyciągu 6x8p Na dworze jakby mżawka - a więc tradycyjnie jestem [...]

[...] tej siłowni 1b. podciąganie szerokim nachwytem na drążku po 6p 2.wyciskania w siadzie na dwóch maszynach po 5 serii 3.rozpiętki na ławce poziomej 14kg/16/18kgx10p 4.przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 26/28/30/32kgx10p 5.biceps łamaną 28kgx10p 33x8p 38kg/4x6p 6.biceps nachwytem na wyciągu z dołu 24,5kg/6x8p Powinienem pójść [...]

[...] 5x10p wyciskania w siadzie na 2 maszynach 5x10p Czyli 10 serii rozpiętki w siadzie (tu była progresja - słaby jestem i musiałem się rozgrzewać aby miało to jakiś sens przenoszenie za głowę 4x10p - też z dodawaniem po 2kg biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/4x8p biceps na modlitewniku pionowym 13kg/6x12kg najgorzej szły pierwsze serie Będę [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

[...] 3x60 2x70 3x80 3x90 2x100 3x110 przysiady tylnie 5x100 5x120 4x8x127.5 wyciskanie skos 45 st wąsko 8x50 4x8x70 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x5x115 młotki 4x8x15kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8x15kg komentarz trening męczący kondycyjnie chociaż ciężary nie były duże wyniki badań (nazwisko oczywiście popieprzyli) jak widać [...]

rozpietki sa stosunkowo kontuzjogennym cwiczeniem wiec sugeruje zamienic je na bardzo efektywne przenoszenie sztangielki leżąc powtarzam: serie ok

[...] moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - hantle skos 3s - rozpiętki skos 3s odświeżam HandsUp }:-( }:-( }:-(}:-(

Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]

[...] ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3. uginanie młotkowe ramion Nogi 1. [...]

[...] 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Klatka-wyciskanie szerokim chwytem 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Barki-wyciskanie z klaty 4 x 6 powtórzeń-ladnie szlo Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń-tez nalezycie mam nadzieje ze zakwasy do pt juz przejda bo zawody szybkim krokiem sie zblizaja a ze swoim wynikiem to [...]

[...] Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos Odpuść przenoszenie te trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie dadzą efekt zobaczysz. Chcesz nacisk na górę klaty więc rozpiętki na skosie także trzy serie ale 12-10-10 powtórzeń. [...]

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

zacznij teraz superserie hantle plaska z talerzem pod lawka i przenoszenie od razu

[...] ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu mi na to [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] jakas dobra 90 % kazeina to ok ! Twarog nie jest bialkiem pelnowartosciowym Co do piwa to IMO najmniejsze zło wiec da sie przezyc . Zastosuje to co radzila Pani Kasia - przenoszenie hantli na skosie ujemny , mysle ze bede ogolnie zmieniac czesto pojedyncze cwiczenia na klatke i zobacze ktore mi " wejdzie " najlepiej . Czy aeroby na [...]

[...] o takiej klatce ( ogolnie caly rozwoj ale priorytet ma na zewnetrzny dol klatki , okolice sutkow i zeber ) Wszystko 4 serrie 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny Wyciskanie hantli skos dodatni Butterrfly/Brama Mysle zeby tutaj wrzucic albo rozpietki albo przenoszenie na koniec 3 serrie wyciskania na maszynie w roznych plaszczynach .

może być: -wyciskanie głową w dół -przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki -poręcze Lub jakieś inne ćwiczenie przy których czujesz dobrze pracę mięśni.