Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)
jezdzilem z sharkami za wisla i ****, nie jestem plackiem d****em ktory sie kurva chwali gdzie i co robil chlopie jak ty z czuwajem dymiles, to chyba w piecu tylko przestan, to co piszesz to jest przenoszenie bzdur z neta i tyle smiesznie brzmi jak ktos w dupie byl i ******li bzdury
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakim cwiczenim zastapic przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu? ostro tyra mi barki, w planie mam rozpietki, WL, wyciskanie sztangielek na +, nie chce dublowac cwiczen;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdy przenosze maksymalnie do tylu czuc bol w stawie, normalnie przy innych cwiczeniach barki mi nie dolegaja w zaden sposob, czy to przenoszenie ksztaltuje gorna czesc klatki? bo tam mam najwieksze braki Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-29 23:35:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym . Pompki na poręczach z węższych rozstawieniem rąk, wycisk ściskający.
Witam!, Otóż nie mam drążka na siłowni i teraz pytanie... Czy tym ćwiczeniem mogę zastąpić drążek? "przenoszenie-sztangi-sztangielki-za-glowe". Konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi bowiem zależy mi na dobrym ćwiczeniu, którym zastąpię drążek. Pozdrawiam
Samirek Drazka się nie da zastąpić, to jedno z najlepszych ćwiczeń, nie tylko na najszerszy. Jeśli masz dostęp do wyciagu to rób ściąganie do klatki. To przenoszenie od biedy też może być choć zależy jak wygląda reszta planu.
[...] mięśnie piersiowe wielkie oraz głowy długie mięśnia trójgłowego ramienia. Zwróć uwagę że podobny, ściągający łokieć do tułowia ruch ramienia ma miejsce w takim ćwiczeniu jak przenoszenie sztangi czy sztangielka, w którym w zależności od sposobu wykonania główną prace wykonuje m. piersiowy klub głowa długa m. trójgłowego (tricepsa). O, a Marta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni. Ok,dzieki za rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienić coś w moim treningu na klatę? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-20kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] panowie! Jeden sport, bądźmy jak bracia \-) wiśnia jakby ci się znudził trening klatki "codzienny" to masz tu coś takiego: - dipsy 4-5s - wyciskanie hantli+rozpiętki 3s 10+10 (duży ciężar, wszystko na skos +) - rozpiętki rozciągające lub przenoszenie hantli za głowę 3s mocno pali :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 07:52:07