przenoszenie

[...] hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 ------------------------------ KAPTURY sztrugsy przod 5x15 -//- tyl 5x15 ------------------------------ PRZEDRAMIONA nachwytem 4x10 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

[...] W:190 Kcal:2800 Trening -wycisk skos 10 serii x8(45kg) http://www.youtube.com/watch?v=zdXNjf7G11c -rozpiętki 3 serii x12 (12kg) http://www.youtube.com/watch?v=Zok0HXbB4QQ -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10 (21kg) http://www.youtube.com/watch?v=W4bCXkt5Wlg Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-21 20:36:17 Zmieniony przez - QoooQ w [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej 20ml oliwy z oliwek 6. 250g twarogu 2jaja 20ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -wyc skos 10x6(50kg) -rozpiętki 3x12(12kg) -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg) bez filmików, zapomniałem komy, trening bez większych problemów starałem się poprawić błędy z poprzedniego tygodnia.

28.11.2014 - Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x3,75kg 20x6,25 kg 20x8,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) [...]

06.12.2014 - Dzień 13 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 [...]

14.12.2014 - dzień 21 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 20x8kg 20x9kg 18x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 20x12,25kg [...]

21.12.2014 - dzień 28 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 13x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 14x12,5kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 18x21,25kg 20x16,25kg [...]

11.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg 20x21,25kg 17x23,75kg [...]

18.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg [...]

25.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg [...]

Greg zwal troche tego fatu z rak,wyglad kosztem obwodu co do klatki,tez mam ten problem,sprobuj polaczyc pompki na poraczach i przenoszenie za glowe,zaczynajac tym trening

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] Strasznie się buty plątały w tej siatce. Na tym koniec pierwszej konkurencji. Dalej należało biec wzdłuż drogi oznaczonej światełkami chemicznymi. Następną konkurencją było przenoszenie skrzynek z jednego miejsca na drugie. Trzecią konkurencją było wypełnienie przy pomocy saperki połowy worka, przeniesienie go ok. 15 m i wysypanie piasku. [...]

[...] narządy wewnętrzne jamy brzusznej B. Siła i wyniki sportowe - silne mięśnie brzucha mają istotne znaczenie w wielu dyscyplinach sportu i choc teoria o tym iż wspomagają one przenoszenie sił pomiędzy górną a dolną częścią ciała nie jest w pełni naukowo uzasadniona, to jednak niewątpliwym faktem jest iż bez silnych mięśni brzucha sukces w wielu [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] 18 kg jeszcze starczy mi na około 2-3 treningi potem bedzie za malo, a poniewaz nie moge wiecej narzucic na sztangielki, prawdopodobnie dorzuce badz zamienie to cwiczenie na przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (mysle ze angazuje te same mięśnie). Triceps 6x7, 8x7, 8x7, 5x5 + 10x10 - dziś triceps dostal troche bo zrobilem [...]

[...] - ok 3. to raczej wywal Możesz do barków wrzucić. Zamiast tego pomyśl o wiosłowaniu sztangielką, lub (w drugiej kolejności) o ćwiczeniu które chciałeś dać na klatkę - przenoszenie sztangi zza głowy 4. Martwy Ciąg - ok Biceps - Hmm, nie rośnie? A jak ćwiczyłeś go poprzednio? 1. naprzemienne uginanie ramion z hantelkami... A co [...]

[...] na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie przenoszenie sztangi zza głowy, czytałem, że bardzo dobrze uwypukla klatkę, co Ty na to? A pompki na dobicie? Plecki 1. podchwytem robię ok 4 x 10 podciągnieć, nachwytem [...]