nie no znowu lekko przesadzacie, to czy jest to mono, jabłczan czy stack kreatynowy, jest naprawde różnicą małą. To cały czas kreatyna, która przechodzi te same etapy czyli przenoszenie rodników fosforanowychi i łaczenie sie z ADP i koniec . i nie jest tak jak piszesz boni , bo skupiasz sie tylko na tym co zapodałes na samym początku, ale dam ci [...]
[...] wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem wyprostować, ani całkiem zgiąć ręki w łokciu.
Z rozgrzewką, 10 min,a przerwy z 1 - 1,5 min. Wiec tak na plecy + bic ulozylem, postanowilem stopniowo ukladac: Plecy : - przenoszenie sztangi za glowe 4 x 10 - sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10 - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 x 10 - wioslowanie sztangielka 4 x 10 - sklony na maszynie 4 x 15 - 30 Biceps : - [...]
[...] z nogami nie prostymi, ale oparta na kolanach. wyciskanie sztangielek (a masz mozliwosc robic to na skosie? - dla kobiet lepsze cwiczenie) Na trzecie, jak mozesz to zrob przenoszenie sztangielki zza glowy , http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10, mozesz oczywiscie wzdluz 2 serie lub jak masz laweczke to rozpietki tez 2 serie (u [...]
[...] w podporze tylem czworoglowe: 1. przysiady 6x do 6 powt 2. wyprosty 3x do 20 powt lydki: 1. wspiecia 3x 20 brzuch: jako wstep i dobicie nog robie po raz 2 w tyg. robie przenoszenie krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny [...]
[...] wyskoczyc z pasem balastowym 15 kg, biec, nastepnie wskoczyc do tunelu okolo 25 m czolgania z pasem, wyjscie i bieg okolo 50 m, na czas. Potem byl tor bagienny, gdzie bylo przenoszenie rannego na okolo 50 metrow, ta konkurencja dobrze mi poszla dostalem goscia okolo 80 kg i udalo mi sie ani razu nie wpasc noga w ta cholerna, ciemna maź, mnie [...]
A nie podam co ma Play a co Orange bo ja naleze do leniwych i omijam Nauki argumentow co ma gorzej inna sieć.Moge powiedzieć tyle ze mamy najlepsza oferte w Polsce :) .Telefony i Modemy najlepsze ma Play.I statystycznie duzo wiecej ludzi ma Orange niz Play.I to sie nie zmieni roznica bedzie duza :).Musi wejsc Nowy Operator z duzo bardziej [...]
PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]
[...] u pasa 4x,hamer na dol 4x plus superseria,rozpietki 3x,pompki na ketlach 3x Trening 2 (po 4 dniach odpoczynku) hantle dodatni 4x,rozpietki dodatni 4x,hamer dodatni 4x,przenoszenie 4x Czy moze pojechac sobie taki trening z priorytetem jak juz wejde na cykl ? A teraz zostac np na 2 cwiczenia na gore ,2 na dol,i jedno rozciagajace -brama [...]
5lat trenujesz a na klate bubel rozpisales.... a) 1 - Hantle dodatni 5x12>10>8>6>4 2 - Plaska 4x12>10>8>6 3 - Rozpietki 3x10>8>6 duze ciezary. (kto Ci glupot nagadal ze brama i rozpietki to cwiczenie rozciagajace? Rozpietki to typowe cwiczenie budujace mase i sile, brama bardziej mase niz sile. Do rozciagania masz stretching a nie rozpietki...) 4 [...]
[...] na masę - razem z nogami. Tak może być? Co do barków, to rezygnacja z ćwiczenia numer 2. Co do różnicowania powtórzeń w barkach, to 3 i 4 ćwiczeniu zmienić na 8, 8, 6? I co zrobić z pierwszym? Zostawić? Czy też zmniejszyć? A zamiast rozpiętek w skosie dodatnim przenoszenie hantelki w leżeniu 4x6? Zmieniony przez - aDman w dniu 2010-06-20 11:14:33
[...] to 3 i 4 ćwiczeniu zmienić na 8, 8, 6? I co zrobić z pierwszym? Zostawić? Czy też zmniejszyć? W pierszym 10-8, w izolacjach 12(10)-15. A zamiast rozpiętek w skosie dodatnim przenoszenie hantelki w leżeniu 4x6? Wyrzuc jedno z tych cwiczen, 16 serii to raczej za duzo. Poza tym podobnie jak przy barkach, w izolacjach zwiekszylbym liczbe powtorzen. [...]
18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 27,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=QVY9G854GnM Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. [...]
25.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 /FILM 1 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 5 /FILM 2 30 kg x 4 25 kg x 8 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=-7glQF7Te9o FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=iwQ4bvGryxE 20, 22 i 25 lekko. 27 ciezko. 30 (pierwsza seria) bardzo ciezko. [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]