PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do hantli), a o kontuzje latwo, jest multum innych fajnych cwiczen na ta partie, np przenoszenie hantla za głowę, czy wyciskanie zlaczanych do siebie sztangielek.
Dipsy - pompki na poręczach? A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki? A ten trening klatki 2x odpada?
Dipsy - pompki na poręczach? A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki? A ten trening klatki 2x odpada? 1. Tak. 2. Może być. 3. Jak chcesz, ja bym nie robił. Ale nie popatrzyłem wcześniej w profil. Moim zdaniem też musisz dołożyć wpierw masy.
Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
no jakiś miesiac przerwy moze troche wiecej a mój trening wyglada tak dzien 1 klata wyciskanie 3*12,8,6 wyciskanie w skosie 3*12,8,6 wyciskanie hantelków 3*10,10,8 przenoszenie hantelka 2*10 rozpietki 2*10 dzien drugi triceps biceps francuskie 3*12,8,6 francuskie hankla 3*10 wyciskanie w waskim 2*12,8 pompki odwrotne 1*25 uginanie sztangi [...]
ćwierćfinały: konkurencja łączona 1) joki 306kg 2) przenoszenie beczek (pierwszego dnia beczki miały być wypełnione wodą, drugiego pojawiły się pogłoski jakoby w środku miał znajdować się piasek) co do wagi nie było juz wątpliwości i oficjalnie podano 40, 60 i 90kg a wyglądało to tak: http://pl.youtube.com/watch?v=I1o7vAjcmng [...]
Dzień 1: klatka + rowerek 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 22,20,18,16pow. 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie: 20,18,16pow. 3. Rozpiętki 3 serie: 20,18,16pow. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 2: nogi + brzuch 1. Przysiady 4 serie: 22,20,18,16pow. 2. Hack przysiady 3 serie: [...]
1. 30-45 min aerobów 4/5 razy na tydzień 2.rozpietki-nic lepszego nie wymyslisz 3.lawka skosna glową w góre, wyciskanie hantelek na skosie, przenoszenie hantelki za glowe tez podobnmo pomaga
Poniedziałek: (klatka, biceps) *klatka Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 wyciskanie hantli 12,10,8 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantla leżąc za głowę 12,10,8 *biceps uginanie stojąc 4x 12-10 uginanie młotkiem 12,10,8 Uginanie o kolano 2x12 Środa (nogi, triceps) *nogi Przysiad ze sztangą 15,12,10,10 wykrok z hantlami 3x12 wspięcia na palce [...]
=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]
1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12 2.WYCISKANIE [...]
[...] boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / [...]
Proponuje zastosowac progresje i cwiczyc piramidalnie np. 12/10/8/6. Sprobuj moze martwy ciag, wioslowanie sprobuj na maszynie stabilniej jest i mozna to wykonac dokladniej, mozesz rowniez zastosowac przenoszenie sztangi na plaskiej jest duzo mozliwosci.. Pozdrawiam
już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
a co z reszta treningu? mozesz dodac jeszcze przenoszenie
A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp?
głownie - zębate i.. ronoległoboczne - przenoszenie a przy barach unosc hantle wyzej niz linia uszu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-20 19:00:36
dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
