Dół klatki

Witam,
Mam otóż mały problem z dolną częścią klatki reszta rozwija sie w miarę prawidłowo ale dół pozostaje kiepski jest tak jakby to nazwać 'ścięty' ;/

Trening głową w dół podobno jest dobry. A polecacie coś konkretnego?

No i jeszcze jedno pytanie;

Gdybym ćwiczył klatkę 2x tyg w pon i piątek z tym, że w pon ogolnie a w piątek tylko doł.
Co wy na to?

Jak masz płaską to ją wywal.
Zmień plan na klatkę.
Ja bym zrobił tak:
Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6
Wyciskanie głową w góre 12/10/8/6
Dipsy 4 serie
i może ze 2 serie rozpiętek (nie przepadam za tym ćwiczeniem, na mnie kiepsko po prostu działa, w ogóle nie buduje mi klatki)

Dipsy - pompki na poręczach?
A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki?

A ten trening klatki 2x odpada?

wiek, staz, waga, wzrost, %bf?

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 22:35:27

w profilu wszystko jest

wiek: 16
staż: 1 rok
waga: 70
wzrost: 180

bf?= wyszlo ze 25

ty przy takiej wadze chcesz miec podcieta klate? Przedewszystkim masa, masa i jeszcze raz masa... Bez tego ciezko o dobra klate...

zdr.

robi się ;) chodzi mi o cwiczenia z uwzglednieniem dołu. 23 to nie za duzo tluszczu? liczyłem jeszcze raz

To ciebie ma zadowalac twoj poziom tluszczu, a nie mnie

zdr.

Rejonizacja:

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach.


Unikajmy błędów:

1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka.
2) Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli
gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę.
3) Kiepska rozgrzewka. Rosyjska ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna"
4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie.
5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w klatkę jakbyśmy chcieli z siebie płuca wydusić.



Tu masz cwiczenia na różne części klatki :

edycja linku


pozdro.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-04 19:06:17

Dipsy - pompki na poręczach?
A zamiast rozpietek moze przenoszenie sztangi w poprzek ławki?

A ten trening klatki 2x odpada?

1. Tak.
2. Może być.
3. Jak chcesz, ja bym nie robił.

Ale nie popatrzyłem wcześniej w profil. Moim zdaniem też musisz dołożyć wpierw masy.