przenoszenie

wywal rozpietki. i daj dipsy albo przenoszenie sztangielki

[...] - zbyt mocnych m. klatki w stosunku do m. plecow, - przykurcze obreczy barkowej, - zbyt slabe m. zebate przednie. Najczestrza przyczyna sa pozycje 2 i 3, polecam wprowadzenie rozciagania ogolneo po treningu i stale stosowanie cwiczen na m. zebate przednie (np. unoszenie sztangielek bokiem do gory nad glowe, lub przenoszenie sztangielki za glowe)

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Przenoszenie hantli jest najlepszym ćwiczeniem na rozciągnięcie klatki wzdłuż. można dla odmiany zastąpić hantlę sztangą . i wykonywać to ćwiczenie w dwóch wariantach. Leżąc wzdłuż ławki albo w poprzek. W poprzek będzie większe rozciągniecie lecz trzeba uważać na kręgosłup . Zresztą co byś nie robił jak masz genetycznie krótką klatkę to nie [...]

dzięki, w sumie nie pomyślałem, o tym że można przenoszenie hantla zastąpić przenoszeniem sztangi... może jeszcze jakiś specjalny stretching po treningu, który dodatkowo "wydłuży" klatę? Właśnie o to chodzi, żeby pokonać genetykę ;)

Myslałem tak ćwicyzć klate.. Poniedziałek Klata: Wyciskanei sztangi,skosna dół 5x Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x Rozpiętki na płaskiej Czwartek: Wyciskanie sztangi,skosna góra 5x Wyciskanie hantelek na ławce 15 stopni w górę 4x Przenoszenie hantli zza głowe 3x Dobre?

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]

[...] do działu trening, bo to będzie taki post nr 1000). Trenuję z trecepsem w poniedziałki. wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 progresja wyciskanie na skośnej w górę - tak samo przenoszenie/rozpiętki - co tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię [...]

Tzn ja mam 17 lat ale jeszcze rosne i widze poprawe, a robie jeszcze wioslowanie sztanga, przenoszenie sztangielki w lezeniu wiec jak wzmocnie miesnie mam nadzieje ze pomoze. Dzieki wszystkim ;)

[...] 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po [...]

[...] 15 12 Niektorzy w tym ostatnim robili na maxa. Krzyzowanie linek robisz w wersji sciagajace do dolu ,a nie z dolnego wyciagu. Jak ktos z robiacych nie mial linek to robil przenoszenie - by bylo urozmaicenie. Generalnie zasada jest taka ze twoim glownym uderzeniem jest wykonania prawidlowych pompek na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki gdzie w takim razie cwizcenie na plecy jesli zamieni ??

[...] czy wyciska nie francuskie sztangą. Natomiast stały ciężar we wszystkich seriach w ćwiczeniach izolowanych. To takie w których pracuje tylko jeden staw. Np. rozpiętki, przenoszenie hantla nad głową w leżeniu, unoszenie ramienia w oparciu o udo, francuskie sztangielką, prostowanie/zginanie nóg z obciążeniem na pasku lub na maszynach itp. I [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

nie jest za dużo anyway przenoszenie bardziej na plecy jest ale klatka też pracuje z tym, że nieporównywalnie słabiej niż przy pozostałych ćwiczeniach.

Zapewne jesteś chudy... Pomasujesz się to troche zaniknie . Bodajże GallAnonim sugerował aby do treningu włączyć na stałe ćwiczenia tj. przenoszenie sztangielki, sciąganie rączki wyciągu górnego. Poszukaj w wyszukiwarce było juz duzo takich tematów

[...] szrugsy 3x6-8 dzien dobry 2x8-10 Piatek: klata i bic klata: rozpietki na skosnej 2x8-10 wyciskanie na plaskiej 2x8-10 rozpietki na plaskiej 2x8-10 wyciskanie na skosnej lub przenoszenie sztangi 1x6-8 biceps: uginanie sztangi stojac 2x8-10 uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8 uginanie separowane 2x8-10 Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie [...]

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]