przenoszenie

Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]

[...] 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/ 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Dzisiaj było przed przenoszeniem i jak zwykle poszły najlepiej ;] 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10/--- 18x12/23x12/28x12/32x7 18x12/23x12/27x12/--- [...]

[...] uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 *Ćw przewodniczące [...]

[...] skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 Te składanki miażdżą system!! masakra dla łap. Biceps i triceps mega spompowany. To [...]

[...] 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2,a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) [...]

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

przenoszenie nie jest ćwiczeniem na klatkę. MC nie hamuje wzrostu a wręcz przeciwnie. Na superserie za wcześnie.

Piatek..weekendu poczatek..:) Dzis mialam od samego rana jeden z tych dni...kiedy juz sie chce by przyszlo jutro.. Tym bardziej,ze jutro zapowiada sie..przeeeefajnie!!!! Silownia przed praca,dzien 4rty : wioslowanie sztanga : Zwinelam sztange ze studia,gdzie mamy zajecia w ''normalny'' dzien by nie przeszlo..ale bylam na silowni o 7 rano..no i [...]

Dzis mialam wolne 6.20 slonko mnie obudzilo... Kawa,owsianka+bialko+jogurt sojowy 8.00 TRENING : Wioslowanie sztangielkami 10x24kg/10x28/8x32/8x36/7x40 Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy : 6x40kg/5x40/5x35/4x35 Przenoszenie sztangielki: 12x14kg/11x16kg/9x18kg/7x18kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8 21-sztanga [...]

TRENING : Rozgrzewka : 10 min wiosla 1.Przyciaganie sztangielki w podporze (lawka)/prawa/lewa reka 10x14kg/7x16kg/5x20kg 2.Sciaganie drazka do klatki: 10x30/8x35kg/5x40/4x45kg 3.Low row: 12x25kg/10x30/7x35/5x40kg 4.Przenoszenie sztangielki: 12x14kg/9x16/6x18/5x18kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skretem ): 10x8kg/6x10kg/7x8kg/6x8kg 6. [...]

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]

Witam po dluższej przerwie. W czasie świat diete trzymalem tak średnio. Od dzis rozpoczynam MASĘ %-) Przez swięta naciągnąłem troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety. DT 4000 kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

mówię tylko z własnych doświadczeń, bo ja na splicie zawsze notuję b. dobre przyrosty siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) Przysiady 4x12 Przechodzenie z leżenia [...]

[...] w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem rade. Trening 2 czyli nogi Super seria przysiady i wspięcia na 1 nogę 4serie po 20 przysiadów i 15 wspięć na nogę wypady 4x15 przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10 przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10 (mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z takimi treningami, to jak ktoś ma jakieś [...]

[...] poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 rozpiętki na poziomej ławce 10 10 przenoszenie zza głowy 12 12 wtorek podciaganie na drązku - łacznie 40 powtorzen (4x10 lub 5x8) martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie w opadzie 10 8 6 przyciaganie wąskim, [...]

Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]