A moze napisz jakim sprzetem dysponujesz ? Zeby trening byl pelny to mozesz nie robic wogole zamiennika ostatniego cwiczenia, dodaj zamiast tego przenoszenie sztangielki lezac - jezeli nie wiesz jak zajzyj do Atlasu Cwiczen. A jak nie masz na silowni motyla to mozesz robic rowniez sciaganie do dolu na bramie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]
pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 skos w gore hantle 4s 10/8/8/6 przenoszenie hantla 3s 10/8/8 nie ma dobrych i zlych treningow jest dobre i zle wykonanie.
[...] gryfem prostym 3 serie po 12,10,8 a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate: -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12,10 -przenoszenie sztangileki 3x12 a w sobote plecy+biceps co o tym sądzicie??
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej 45 stopni hantlami -Rozpiętki hantlami -Rozpiętki na maszynie -Przenoszenie hantla zza głowy zdrowia
rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]
Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]
własnie chodzi ci o ropzietki ze sztangielkami czy mzoe PRZENOSZENIE ze sztangą ??? Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie nadgarstków, na bary, wznosy różne i wycisk, na trica też różne francuzy, na bica uginania różne, na klate to wiadomo, jak masz ławeczke to rozpietki, wycisk, przenoszenie, na nogi, wykroki, syzyfki, przysiady, i uginanie z hantlem, a na łydki wspięcia na palce. Tak tylko ci napisałem, co możesz mniej więcej zrobić z tym co masz.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ To cwiczenie jest na cała grupe mięsni piersiowych. Jeżeli chodzi ci o góre "cyca" to bez ławki skosnej będzie ciężko i to bardzo.
Nie potrafię się z Tobą dogadać. Moje całe pytanie polega na tym, czy ćwiczenia rozciągające można stosować efektywnie w superserii, np. Rozpiętki + Przenoszenie sztangielki Czy też takie coś nie ma zastosowania, opłaca się raczej tylko robić typowo siłowe ćwiczenia jak wiosłowania czy wyciskania. Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-12-12 [...]
W zasadzie to nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie "rozciągające".Głowny podział to ruchy złożone i izolowane.Przenoszenie bynajmniej nie musi bardziej rozciągać najszerszych aniżeli np. podciąganie na drążku. Czy można łączyć takie ćwiczenia ? Oczywiście.
Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening dostosuje do tego co Wy mi powiecie. Skoro dobrze jest łączyć różne części klatki to doradźcie mi który trening lepszy 1. -Wyciskanie hantli na skosie + -Przenoszenie hantli nad głowę -wyciskanie sztangi na skosie - -Rozpiętki na skosie - 2. -Wyciskanie hantli na skosie+ -Rozpiętki na skosie + na bramie -Wyciskanie hantli na skosie - [...]