przenoszenie

Ładny hantelek,często wykonujesz przenoszenie,raczej tego ćwiczenia nie wykonuje zby często jak to jest u ciebie.

[...] na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej Brzuch Łydka Dzień 2 M. obręczy barkowej 2 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) [...]

[...] poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 powtórzen -rozpiętki na skosie 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Czy może proponowałbyś jakieś zmiany ?? Jeżeli zaśmiecam posta to usunąc . Pozdrawiam

[...] o kolano x3 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków nachwytem x2 uginanie nadgarstków podchwytem x2 A2: KLATA wyciskanie sztangi płasko x2 wyciskanie sztangi skos w dół x2 przenoszenie sztangielki w leżeniu x2 BARY podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 unoszenia ramion w przód ze sztangą x2 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu x2 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - - 9 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 9 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 9 serii po 8 powtórzeń - krzyżowanie sztangielek w staniu - 9 serii po 8 powtórzeń - pompki na krzesłach - 5 serii po 4 powtórzeń - [...]

[...] może być spowodowane ? - latwoo: Pokaż trening. Szybciej Ci ktoś pomoże - Domin-: Trening Wyciskanie płasko 8 serii 45kg,50,55,60 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Skoks 8 serii 45,50,55,55 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Hantli skoks 8 serii Rozpiętki + przenoszenie x3 - Domin-: No wiem że 12-16 ale jak zrobie więcej to chyba na złe mi to nie wyjdzie ?

[...] 2x20p ściąganie wyciągu podchwytem 2x Klatka: wyciskanie w siadzie 5x rozpiętki na skośnej 4x ponowne wyciskanie na tej samej maszynie 4x wyciskanie na maszynie lekkim skosem w górę 5x przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 5x x - serie Na koniec 30 minut rowerka - poziom 12. Wypiłem 3 litry wody mineralnej z różnymi sokami!

Dziękuję za opinie , trening dobry zaczołem dopiero około 5-6 lat temu :) Wcześnie było to tylko przenoszenie ciężaru z punktu A do B No to gratuluję wyników, aż dziw bierze, że w takim czasie takie efekty. Pozdrawiam i życzę zdrowia (zwłaszcza ze stawami).

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu.

Tatuncio tymi bar dipami pozamiatales muszę uczciwie napisać że są bardziej perfekcyjne i trudniejsze od moich, tak że jak już opanujesz wysokie przenoszenie nad drążek to z górną fazą nie będzie problemu. miło mi to czytać, dalszy kop do działania, jednak z tym podciąganiem to jest lipa patrząc wstecz oszukiwałem nogami przy podciąganiu i wtedy [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

12.02.18 Wiedziałem, że będzie ch**nia z grzybnią, po zarwanej nocce i 4 godzinach snu wczoraj (na szczęście na przyjemności, nie robotę) Ławka: 20 x 20 37,5 x 16 47,5 x 10 60 x 8 70 x 8 77,5 x 8 85 x 6 95 x 6 Docisk wolny (wspominałem o mojej bezinteresownej nienawiści do tego ćwiczenia? ) 87,5 4s x 6p Martwe WL ( pauza 5 sek i sru do góry) 65 2s [...]

16.02.18 Wcześniej dzisiaj...:-) WL: / rozciąganie gumy 20 x 10 / 10 62,5 x 5 / 10 82,5 x 3 / 10 95 4s x 3p / 4 x 10 Gumy wąsko / przenoszenie hantli 62,5 3s x 6p / 17 3s x 10 Martwe wyciskanie 65 4s x 3p Hajpul szeroko 52,5 10s x 1 I teraz tak...wrzucam dwa filmiki, wiem, że to nie jest jeszcze super technika, i co bardziej doświadczeni [...]

[...] słabość w członkach...ech:-( 12.03.18 WL: 20 x 10 47,5 x 16 57,5 x 10 80 x 10 87,5 x 8 95 x 6 102,5 x 3 (trzymam dziób zamknięty, ani słowa o wyciskaniu%-) ) Docisk wolny / przenoszenie Wzorka 90 4s x 6p / 18 3s x 10p WL z pauzą do 5 70 2s x 3p Wiosło hantlą 44 4s x 8p Przechodzę na 4-dniowy tydzień treningowy. (chyba ;-)) PN - jak wyżej WT- SQ, [...]

17.09.18 Hajpul szeroko 52,5 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 10 40 x 10 Przenoszenie Wzorka 23 x 6,6,6,6 Szrugsy 3 x 10 Młotki (rest pause) 23 x 6,4,4 19.03.18 WL: 20 x 10 45 x 17 55 x 11 77,5 x 9 85 x 7 92,5 x 6 100 x 3 (z pauzą) Docisk wolny / wiosło hantlą 92,5 x 6,6,6,6 / 18 x 10, 23 x 10, 42 x 10, 52 x 10 WL pauza do 5 70 x 3,3 [...]

12.04.18 WL: 20 x 10 65 x 5 80 x 3 92,5 x 5,5,5,5 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3s x 6p (wąsko, średnio, normalnie) / 22,5 x 8,8,8 MWL (pauza do 5) 65 x 3,3,3,3 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 2 60 x 8 MC SS: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 2 120 x 1 135 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=A3_YBPdKw2I

31.05.18 1 WL 20 x 10 67,5 x 5 85 x 3 95 x 2 105 x 1 115 3 x 1 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3 x 6 (trzy chwyty)/ 18 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 5 120 x 3 132,5 x 1 Przysiad /drążek 20 x 5 /2 40 x 5/2 50 x 5/2 60 x 3/2 70 x 3/2 80 x 3/2 90 x 3/2 100 8 x 1 emom https://www.youtube.com/watch?v=WPpDyIJdasg

12.04.19 Odkąd naprawdę wyluzowałem, to treningi sprawiają mi kuuupę frajdy;-) I tak se to swoim torem biegnie... Przysiad - w założeniu trójki, myślałem . że tak 95-100 zrobię...trochę się jednak zaskoczyłem. 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 [...]