przenoszenie

Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

Trening 1) klata wyciskanie plasko lub głową w dół 12x22, 10x27, 8x 32 rozpiętki 12x4/ reka, 10x5, 8x6 przenoszenie hantelka w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi [...]

[...] 10x8x8x6 30,50,60,70kg wyciskanie na skośnej głową w dół 10x8x8x6 40,50,60,80kg wyciskanie wąskim uchwytem 10x8x8x6 25,35,45,55kg rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,10,15kg przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x8x6 15kg ---------------------------- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6 uginanie hantelką w podporze o kolano [...]

Hej Michail. -Drazek mam tylko w domu -jakim cwiczeniem zastapic przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - myslalem o takim podziale: pn-klata+tric sr-bic+plecy czw-nogi+barki lub pn-klata+tric sr-bic+plecy pt-nogi+barki Co ty na to?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Dzisiejszy Trening 15.05.2014 Plecy:(powtórzenia) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x21 + 1x42(oczka) -Wiosłowanie półsztangą 4x21 -Wiosłowanie na atlasie 4x21 +drop -ściąganie drążka podchwytem z dropem 3serie 3x10-10-10 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 -Przenoszenie gryfu w przód na [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na triceps francuskie lezac 4serie 8-10powt wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt pompki na poreczach 3serie do [...]

Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem [...]

tak dokładnie ta pozycja jest stabilniejsza , a przenoszenie równie efektywne tutaj mocno też dostaje baty głowa długa tricepsa obłe i najszerszy

Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]

[...] Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x 12kg-------------------15x 12kg---15x 12kg 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg Trochę [...]

[...] 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x 20kg + 5kg 12x 22kg-------------------11x 22kg---12x [...]

[...] potężna budowa się liczy, ale liczy się też bieg, upadanie, przetaczanie, wstawanie, skakanie, zmiana pozycji, zawracanie, nawracanie, zmiana tempa, bla, bla bla. Pudziana przenoszenie różnych masywnych przedmiotów na czas itp, jest wielokrotnie bardziej oderwane od jakiejkolwiek walki. Całe życie Lesnara wielokrotnie lepiej przygotowało go [...]

Byly konkurencje laczane - np. ciagniecie kotwicy, przetaczanie opony, przenoszenie workow. Ale to nie trwalo dluzej nigdy niz 2 minuty.

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

"dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy" Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie. A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane [...]

O 2 serie za dużo na barki i 1 serie za dużo na klate.. dobra a coś więcej? Niech wypowie sie kilka osób co źle zrobiłem.. Kierowalem sie artykułami z forum. Rozpiętki typowo izolowane ćwiczenie to rozumiem że też odpada.. a przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-21 13:42:34

[...] na koncu. Wiec tak to wyglada, oczywiscie zlozone ruchy lepiej sie sprawdzaja. Porob klate samymi rozpietkami, barki samymi unoszeniami, grzbiet unoszeniem z opadu i przenoszeniem lezac i zobacz gdzie zajdziesz po 6 miesiacach! W pierwszym podpunkcie mam nawet na to dowody w postaci zdjec plecow(program obejmowal wioslowania na lawce i [...]

[...] 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami 4: unoszenie sztangielek przodem (chwyt molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM a to inny na potem... CHEST Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps [...]

dzisiejszy; 1.przysiady ze sztangą 4s 10-15p 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p 3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p 4.przenoszenie sztangielką 3s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p barkom i trickowi dałem odetchnąc trening jakby lepiej,ale bez rewelacji - dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej [...]