przenoszenie

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie płasko 3x12-6 Wyciskanie głową w dół 3x12-6 Rozpiętki płaska 3x12-8 Przenoszenie sztangielki 3x16-10 LUB Pompki na poręczach 3x12-6 Triceps: Skullcrusher 3x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

trening trzydniowy (1wszy rodzaj): poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka [...]

[...] KLATKA •wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12,10,8 (progresja) •rozpiętki 3s 10-12 •wyciskanie sztangielek (prosta/skos) 3s 10-12 (progresja) •przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10-12 BICEPS •uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12,10,8 (progresja) •uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] : Poniedziałek ( klata i barki ) 1-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górą 4x12 2-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 4-przenoszenie hantli na głową 4x12 1-unoszenie hantli na boki 4x12 2-wyciskanie hantli siedząc 4x12 3-przyciąganie hantli do brody 4x12 4-unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

prosze o sprawdzenie i poprwae cel: masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. 5.przedramie DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]

[...] ma być. W jednych źródłach podają że po 10seri, a w innych że 5 (na większ grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skośnej ławce przenoszenie sztangi w leżeniu rozpiętki biceps uginanie sztangietek na kolanie uginanie sztangietek stojąc ze skrętami nadgarstka triceps wyciskanie sztangietek na triceps [...]

[...] ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10 pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze [...]

Cześć prosiłbym Was żebyście ocenili i ew. poprawili mój plan treningowy więc: Pon: Klatka dolne partie+bic Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12 , 12, 10 2.Wyciskanie na skosie w dół 3x 12,12,10 3.Rozpiętki skos dół 3x 12,10,10 4.Przenoszenie sztangi 3x???? Tak czy nie? Bic: 1.Unoszenie sztangielek supinacja nadgarstka 3x 12,12,10 [...]

[...] liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 [...]

[...] -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki ale na następny dzień Proszę o opinię, czy mój trening to kompletny niewypał, jeśli nie jak zróżnicować ilość serii na [...]

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 przysiady ze sztangą przed głową-3x10 CZWARTEK(barki, plecy) BARKI wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, [...]

Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]

Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]