przenoszenie

[...] na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie WYWAL przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie WYWAL rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE w opadzie tułowia [...]

[...] chyba dobrze. Bo dalej piszecie, bo rozbijajac wychodzi na to ze barki robimy 2x w tyg. Ja czasami łączę, klata pierwsza a potem robiąc w tym samym dniu barki wykonuję tylko przenoszenie bokiem oraz hantelki w opadzie w tył. Jeśli robię barki na drugi dzień po klacie , to też unikam robię tylko przenoszenia hantelkami . Po operacji barków unikam [...]

Z kalty wywal przenoszenie hanli z bica i trica wywal po jedym ciczeniu w plecach daj drązk zamiast wiosłowania hantelka, w nogach daj cos na dwugłowe ud, w barkach - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

bylo by ok ale na bic, tric i przedramie nieco za duzo cwiczen do tego na nogi dodal bym cos na 4glowy uda (w atlasie znajdziesz cwiczenia) klatka - osobiscie uwazam ze przenoszenie to "srednie" cwiczenie na nia (w zupelnosci wystarcza 3 pierwsze)

[...] na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps prostowanie ramienia za sztangielką [...]

Dziś atakowałem plecy i biceps. 1. Podciąganie szeroko 4s - +10kg doczepione 14p / +10kg 12p / bez 12p / bez 10p 2. Wiosło sztangą 3s - 120kg 16p / 130kg 12p / 140kg 10p Mroczki w oczach... %-) 3. Ściąganie górnego wąsko 3s - 16p / 14p / 13p 4. Przenoszenie 2s - tutaj zależało mi jedynie na rozciągnięciu / 20kg max / 20kg max (nie liczyłem, ale [...]

[...] 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10-10-10-10 (stosować stał ciężar?) 3 serie wystarczą? czy lepiej 4 zamiennie przenoszenie hantli za głowę? 3.uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 12-12-12 4.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.siódemkowanie gryfem łamanym 3x czwartek nogi [...]

[...] mi nie dziala ) sprobuj raz hantlami raz sztanga i zobaczysz jak pojdzie. pocwicz tym planem z 4 tyg i bedzie czeba go zmienic. na treningach rob naprzemian rozpietki/przenoszenie. czyli tydz1-rozp, tydz2 -przenosz , tydz3 -rozp.... sam stwierdzisz czy jest lepiej. sam nie jestem tam jakims specjalista i pisze to z wlasnych doswiadczen [...]

do klatki zrób sobie przenoszenie sztangielki według mnie dobre cwiczenie:)łydki 4s ale co?:P wspiecia na jednej nodze czy ze sztanga na barkach? mało konkretnie. Barki unoszenia hantli bokiem i brzucha żebys nie robił z plecami;)

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

[...] DZIEŃ 4 ODWADNIANIA, DT Ciężary bardzo małe%-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s 1x8,6kg, 5x 6,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s 1kg;-D 2a. przenoszenie sztangielki za głowę 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s 4x6,5, 2x 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s 5x4kg, 1x 2,5;-D 3b. francuski [...]

[...] 18 serii na brzuch....?? Pamietaj wiecej nie znaczy lepej!!! Moja rada: pozostan przy fbw 2 czy 3 rzy w tyg. Jesli sie przy nim upieraz to tak: klata rob albo przenoszenie albo rozp. porecze wyrzuc. plecy-za duzo drazka zostaw 3 serie,zostaw wislowanie ale jedno,szrugsy rob na koncu plecow.Nie bardzo czaje jak robisz tric,sa rozne [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Zrób tak jak pisałem wcześniej, na jednym te główne a na drugim uzupełniające, np. na pierwszym ciężkie wyciskanie skos + płasko a na drugim ściąganie linek, rozpiętki czy przenoszenie

[...] Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do brody unoszenie boczne sztangielek [...]

[...] ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion [...]

cope są osoby które traktują rozpiętki jako ćwiczenia rozciągające a wiadomo rozciąganie po treningu więc dlatego rozpiętki są przeważnie na końcu. Ja na koniec teraz daje przenoszenie sztangi i kombinuje z chwytami