przenoszenie

[...] (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

[...] 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 15 powtórzeń leżąc przenoszenie hantelek za głowę 5 serii po 15 powtórzeń rozpietki z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń Triceps leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po [...]

WODA Często się nie zauważa tego co jest obok nas, co zapomina się o tym. Jeżeli czegoś mamy w dostatku, to nie zwracamy na to uwagi. A czasami jest to niezbędne, a również niedoceniane. Artykuł odnosi się o wodzie, mamy ją w kranach, w sklepach. Możemy w każdej chwili nalać sobie do szklanki dowolną jej ilość. Nagminnie pisane jest w artykułach [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 3x12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 3x12 powtórzeń - przenoszenie hantla 3x12 powtórzeń - zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3 serie - zginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Barki -przenoszenie sztangielek bokiem 3x10 -odwodzenie ramion z linkami na wyciągu -3x10 brzuszki 4x25 na srodkową partie (30sek przerwy miedzy seriami) 1min przerwy 4x25 na skosy [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010 c2. przenoszenie hantla 4x12 2010 d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg [...]

[...] Shot wprawia w zachwyt nie tylko swą skutecznością działania, ale również wyjątkowym smakiem energy. Poręczne ampułki zapewnią maksymalną wygodę użycia oraz bezproblemowe przenoszenie i stosowanie w dowolnym momencie. Dla kogo jest dedykowany Extreme Speed® Shot? Produkt energetyczny, wspomagający sprawność fizyczną i psychiczną przeznaczony [...]

[...] powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]

Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]

[...] Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x6-12 Klatka: wyciskanie sztabgi na lawce poziomej(szeroki uchwyt) 4x6-12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(waski uchwyt) 4x6-12 przenoszenie sztangielek za glowe 3x6-12 rozpietki na lawce skosnej 3x6-12 Triceps: siedzac francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 2x6-12 wyciskanie zza glowy sztangielek [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia [...]