przenoszenie

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

jak chcesz brac wiecej na klatke, to cwicz wlasnie to cwiczenie(wyciskanie poziom, skosy, rozpietki, linki, przenoszenie). pompki przestaja byc dobre na sile po 12 roku zycia :)

ja też ćwicze 2X/tygodzień i tak wale: Poniedziałek: -wyciskanie płaska 3Xmax(cięzar 85% maksa)+1X8(75% maksa)+1X10(70% maksa)+1X10(65% maksa), -przenoszenie hantelki bądź sztangi 3X10, -rozpiętki 3X10 Piątek: -wyciskanie płaska 4X8, -wyciskanie wąsko 3X10, -wyciskanie skos 3X10, -francuz jednorącz 3x10 Planik mojego [...]

Francuz za głowę,przenoszenie na zgiętych,francuz siedząc,pompki na poręczach....i wszelkie ćwiczenia w których ręka tworzy linię prostą z tułowiem(głowa ta ma przyczepy na guzku podpanewkowym łopatki) i jest rozciągnięta. To tego duży ciężar aby ją konkretnie nabodźcować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-02 19:58:20

[...] nachwytem w siadzie(2x 10,8) -mięśnie grzbietu *wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej(2x 10,8) *sciąganie drążka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem(2x 10,8) *przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej(2x 8,6) *skłony ze sztangą na karku(2x 8-10) PIĄTEK -brzuch *skłony leżąc płasko(4x 15) *unoszenie nóg w podporze(3x 10-12) [...]

A dokladniej na klatke Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpiętki na płasko 4s Ściąganie linek wyciagu dolnego przed siebie 4s lub przenoszenie hantla za głowę 4s A na małe 3 ( biceps, triceps) ćwiczenia po 3 s

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

Jak trenujesz dla siły to tak, odpuścić sobie wyższe zakresy i pozostawać cały czas na przykładowo 4-8. Ale chyba nie robisz na klatkę tylko jednego ćwiczenia, prawda? Wyciskanie sztangą rób na mniejszych zakresach, ćwiczenia akcesoryjne - wycisk sztangielkami, rozpiętki, przenoszenie hantli daj na zakresach trochę większych, np 10-15

[...] pod artem na pierwszej stronie). Mięśnie piersiowe nie są antagonistyczne przy podciąganiu, gdyż biorą udział w ściąganiu ramienia w dół(dlatego też w atlasie ćwiczeń przenoszenie sztangielki w leżeniu jest w grupie ćwiczeń na klatkę piersiową), a to w jakim stopniu są zaangażowane zależy od chwytu i ustawienia tułowia (opisane w linku [...]

[...] a przysiad tylni 4x10 prog wiosłowanie nachwyt 4x10 prog wyciskanie poziomo 4x10 prog ss wyciag gorny podchwyt+wyciskanie hantli hantli stojac 3x12 ss face pull + brama\ew przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 ss przedramie+brzuch plank zwis na drążku zestaw b mc 4x10 prog pompki klasyczne 4x10 inverted rows 4x10 ss uginanie jednoracz [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6powt wyciskanie na plaskiej sztangielki serie j.w. powt j.w. wyciskanie sztangi glowa w dol s j.w. powt j.w. przenoszenie sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi [...]

A jeśli jednak miałbym robić to powinienem przed czy po przysiadzie? najbezpieczniej co drugi trening zamiennie z przysiadami i co do dipsów to wstawić w kolejności takiej jak było przenoszenie hantla? tak

przenoszenie hantla za głowy jeszcze. No trochu mało tego obciążenia, nawet jak do wiosłowania. Może dokup sobie trochu nakładu, jak zamierzasz dłużej ćwiczyć w domu.

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak?? Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze [...]

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE WYSTARCZY 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 ZACZYNAJ OD UNOSZENIA BOKIEM-A W [...]