Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najszerszy grzbietu w zakresie powt. 12-8 PLECY LUBIĄ DUŻO CIĘŻARU I DOBRĄ TECHNIKĘ!!!!! więc nie możesz sobie pozwolić na "oszukiwanie". Ostatnie ćwiczenie na plecy daj przenoszenie sztangi za głowę z podniesioną dupą %-) 3 serie starczą po 12 powt, dla rozciągnięcia pleców. kaptur 4 serie szrugsów po 16 powt pasuje brzuch: 2 serie wzniosów [...]
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej - tylko wykonaj to ćwiczenie dobrze - tzn. sztangielkę przyciagasz niemal do spojenia łonowego. W tym ćwiczeniu muszą być b. duze ciężary.
[...] mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK- Plecy ,Kaptury -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 [...]
dpa tam ; moze coś w końcu?? Przydałoby się też jakieś łączenie tematów, przenoszenie postów, kasowanie tylko wycinku postów, ale to podobżne życzenia ;] hmm ale z drugiej strony mikołajki idą, potem gwiazdka i nowy rok... uuu no moze jakiś prezent się trafi ;)) tja MmMMmmMMMmmm mMmMMmmmMMMMmmMmMMMMMMMmmmmMmmmMmmmmMmMMMmmMMMMmmMMMM (-.=) Zmieniony [...]
Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]
Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro
[...] pewien myk, ale omowie go pozniej. To wyjasnia dlaczego palacze cierpia na zadyszki. U osob palących regularnie około 1/5 hemoglobiny jest nieaktywna, czyli 20% mniejsze przenoszenie tlenu. Dalej, skoro pogarsza sie wydolnosc erytrocytow, mniej tlenu moze byc przekazane, to samo dotyczy substancji odzywczych. Krew nie jest w stanie [...]
Sorka zapomniałem o tych hantlach :-/ No to w miejsce ropzietek dajesz przenoszenie hantelka w poprzek ławki . szrugsy rób sztanga a z tym bicepsem tez nie doczytałem - a wiec rób pierwszy modlitewnik Ok a wiec czekamy na seewego .
moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]
pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy to krążków czy hantli jeśli ból kostki jest to nie zrobisz nic. Zostają tylko maszyny, a z drugiej strony 1 czy 2 miesiące nie są tragedią nawet na [...]
wioslowanie sztanga poprzeczne daj mc klasyczny i jako 1 cwiczenie przenoszenie sztangi za glowe zamiast tego daj szrugsy. dzień dobry odpuśc w treningu na nogi. brak łydek .
[...] o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu [...]