jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami. to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.
Na ta moja troche zapadnieta klate cwicze teraz tak: wyciskanie sztanagi na plaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpietki, przenoszenie zza glowy. Dobrze dobralem cwiczenia? Na silke chodze 3 razy w tygodniu i raz robie klate.
[...] - rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 z hantlami 20kg - wyciskanie na skosie w górę 10x70kg 10x70kg 8x75kg 4x82kg - wyciskanie na skosie w dół 10x70kg 10x75kg 6x82kg - przenoszenie hantli 4 serie po 10 z hantlą 20kg ogólnie pompa była piękna ale coś nie mogłem dobrej foty zrobić więc nie pokaże jak to wyglądało za to daje fotkę pleców z [...]
Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]
[...] dodaj do bica najlepiej zwijanie sznurka barki zrob z nogami a triceps z plecami na bary nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie hantlami co do tycho powtorzen na barki to nie jeste pewien ale mozesz sprobowac [...]
[...] wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, Mlotki+pompki ? Czwartek: [...]
teraz widze dobrze wiesz starosc to sa zebate sam sprawdz nacisnij mocno reka na to wystajace napnij i wyluzuj zobaczysz ze to zebate i tyle najlepsze jest przenoszenie ciezaru zza glowy lezac ( sztanga hantle) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp punkt 12 Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2012-02-01 15:30:36
1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]