przenoszenie

przenoszenie ładnie uwypukla ale uważaj z cięzarami...

[...] poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na szerokość barków 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

A coś jeszcze?? PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ będzie dobre??

Teraz na szybko spróbowałem coś ułożyć może być? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne A1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 Rozpiętki 5/5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5 Unoszenie sztangielek [...]

Ginekomastia - czytałeś? Albo jest mocno otłuszczona. Rób na klatkę przenoszenie hantla za głowę, rozpiętki i pompki na poręczach. I oczywiście ją rozciągaj po każdym treningu. Powinno pomóc. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-08 10:25:38

Rozumiem że pytasz o dobry trening atakujący wszystkie głowy.Ćwiczeń jest multum i tak naprawdę nie potrzeba izolacji aby zbudować ładny i masywny triceps. Chociażby: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci po 12 2.Francuz podchwytem po 15 3a Przenoszenie na zgiętych po 15 3b Pompki w podporze po max rep Każda głowa po równo.

Rozumiem że pytasz o dobry trening atakujący wszystkie głowy.Ćwiczeń jest multum i tak naprawdę nie potrzeba izolacji aby zbudować ładny i masywny triceps. Chociażby: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci po 12 2.Francuz podchwytem po 15 3a Przenoszenie na zgiętych po 15 3b Pompki w podporze po max rep Każda głowa po równo. Przyśrodkowa [...]

[...] wszystko na oko :p a to mój plan Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg [...]

jw/ przenoszenie hantla. Jeżeli wiesz lepiej to po co pytasz.

[...] jeśli ma być i klata i plecy 2x w tyg to najlepiej coś typu full body bo na dzielonym nie wyrobisz się z resztą, chyba że podwójnie dizelonym względnie co do treningu to przenoszenie jeśli lubisz zostaw, ale na koniec, pamiętając że jest to ćwiczenie bardzo angażujące plecy plecy:skupiasz się na górnej części, a to taka nadbudowa tylko, [...]

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]

no to wyciskanie przed siebie jak najbardziej jak nie masz żadnej ławki ani sztangi do tego. Ściąganie gryfu bardziej na plecy. Butterfly tez dobry i do tego możesz dac przenoszenie hantla. Ale dobrze by było gdybyś jeszcze zrobił jakies wyciskanie hantli w skosie ;)oczywiscie jak dasz rade http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]

siema ja uważam że dobrze jest zamieniac rozpiętki z przenoszeniem i używam na przemiennie tzn w jednym planie np 2 miechy rozpiętki potme 2 miechy przenoszenie co do ciężaru to na ławeczce płaskie serie od 64-70kg a w przenoszeniu 4x10 28kg

[...] :) od 3 tygodni klatke trenuje z bicepsem: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce plaskiej 12,10,8,6,3 (ta ostatatnia seria (x3) podwyzszam maksymalnie ciezar zeby zrobic 2-3 powtorzenia bez pomocy) 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4x8-12powt. 3) rozpietki 4x8-12powt. (wczoraj pierwszy raz zamienilem na przenoszenie)

Moja propozycja: Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*8-10 Przenoszenie 3*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.

jesli cwiczysz splitem, to standardowo - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s, jakiś skos sztangielkami 4s, rozpietki 4s lub przenoszenie sztangielki 4s. powtorzenia w zakresie 12-8. ciezar dobierasz taki, zeby wykonac te powtorzenia. cwiczysz splitem, prawda?

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]