przenoszenie

przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - [...]

Ja robię jedno wiosłowanie, choć przy takim stopniu urozmaicenia, o którym mówi FU, robienie dwóch nie będzie błędem. Ja po prostu po zrobieniu jednego mam dość MMaciej - przenoszenie rób sztangielką, mocniej wchodzi na plecy.

Podciąganie na drązku nachwytem 5 serii x max Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-18 Przenoszenie lub inne rozciągające 3 serie Plus modyfikacje tego treningu

zmienione, na przyszłość pisz tutaj: http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167.html

[...] wiecej tak z dłuzszymi przerwami po PORZĄDNEJ rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel [...]

soreczka ;D juz dodaje Poniedziałek -Trening na barki 1.wyciskanie sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6 3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6 4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie [...]

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki jest dobre na zębate

1. Raczej brak. Można próbować robić przenoszenie hantli (za pomocą jakiejś ciężkiej rzeczy) i rozpiętki z butlami pięciolitrowymi. Ale ciężar jest zbyt mały dla osoby zaawansowanej, a początkujący raczej powinien unikać takich izolacji. Najlepsze połączenie co zdecydowanie dipsy_pompki z nogami na podwyższeniu z obciażeniem w plecaku. 2. Inverted [...]

michałowi chodziło o przenoszenie na wycagu, zcyli to co gadałes... zmieniaj rozpietki z wyciagiem nie mniej niz co 3 treningi _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]

ale co z tego ze jest glownym prowadzoacym BOK-u ?? On nie odpowiada za ,,przenoszenie" abona !

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

może jakieś ćwiczenie poszerzające klatkę? np przenoszenie

Wspięcia na palce w staniu 4*20 Podciąganie na drążku 4*max Wyciskanie sztangi w leżeniu na płasko4*12 Rozpiętki 4*12 Szrugsy ze sztangielkami 4*12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 4*15 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4*12 Wyciskanie sztangielek nad głowę w staniu 12,12,10,10 [...]

przenoszenie to raz unoszenie hantli bokiem powyżej linii barków to dwa i to ćwiczenie to 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html pozdro

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko białko nic więcej 8.TRENING: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie sztangielek z spinacją 3x12 -uginanie sztangielek o kolano 3x12 [...]

[...] 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - [...]

Najlepiej to przenoszenie sztangielki w leżeniu.

Przenoszenie hantla za głowe podczas gdy lezysz w poprzek ławeczki na plecach, pompki...

[...] przy której nie są one specjalnie potrzebne (wyciskanie, siady, ciągi, wiosłowania) nie stanowi to problemu, o tyle w sztangielkach, jak robisz wyciskania, a tym bardziej przenoszenie jej nad głową zdecydowanie może tak być. Możesz ewentualnie próbować zaciskać je jakimś kluczem lub sposób opisany powyżej przez Anubisa. Nic więcej nie [...]