przenoszenie

Zapodaj odwrotne spięcia, przenoszenie nóg w skosie i na koniec coś na całość np. spięcia brzucha. Piszesz że jesteś raczej szczupły a więc po 2-3 serie każdego ćw. powinno wystarczyć. Zacznij od 2 serii po 20-12powtórzeń. Pamiętaj ćw musisz wykonywać powoli i dokładnie tak jak byś robil biceps, inaczej nie przyniosą pozytywnego rezultatu. [...]

12 wyciskalo przynajmniej 50kg i z tych 12 osmiu w przedziale 60-70 czyli 4 wyciskalo w przediale <50-60)<-- przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, [...]

Konkurencje Eliminacyjne 1) Nosidło 280 kg + przenoszenie bala + załadunek. 2) Martwy ciąg – platforma ( lub sztanga 280 kg) – 75 sek 3) Hantel 80 kg – 75 sek Konkurencje Finałowe 1) Tarcza na odległość waga 145kg 2) Belka 140 kg na ilość – 75 sek 3) Kula 155 kg przez poprzeczkę – 145 cm Rezerwowa Yok

dobra w sumie ułorzyłem wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8 przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12 rozpietki na atlasie 12,12,12,12 15 seri mysle ze moze byc ocence teraz ..mysle ze ok..przedziałek powiniem byc po tym cyklu fajny..aha no i chce zrobic 7 tyg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - [...]

plecy 1 podciąganiue do klatki 4*6-12 2 przenoszenie sztangi 4*6-12 3 wiosłowanie podchwytem 4*6-12 4 unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4*15

Przenoszenie daj na sam koniec. Wiosłowanie sztangą jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem szczególnie podchwyt. Spróbuj przyciąganie sztangiełki do brzucha w opadzie tułowia. Można lepiej wyizolować mięsień. Tego ćwiczenia (4) na kaptury nie znałem Przyciąganie drążka wyciągu możesz spróbować do karku (mi wchodzi o wiele lepiej).

ja bym proponował dać przenoszenie pierwsze jako wstępne zmęczenie

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] plecy z bicepsm bo takto to dupa bo nie ma czasu na regeneracje. Od treningu bicepsa, tricepsa i barków odejmij po jednym ćwiczeniu. Rozpiętki radził bym robić oddzielnie z przenoszeniem sztangileki, a mianowicie przenoszenie robić po rozpiętkach. i jeszcze jedno: plan jest 3-dniowy a napisałeś że czasami robisz go 4-5 dni w tygodniu. To jak go [...]

Skoro tak mówisz Michail to tak zrobie a o to mój trening przykład trening na klatke: ławka płaska - holizm ławka skosna - holizm rozpietki - 4x15 przenoszenie hantla na ławce płaskiej - 4x15 zastanawiam sie czy nie dodac by jeszcze jednego cwiczenia!?proponujecie cos/?? Podobne treningi bede stosował na inne partie

Dobre na objętość klaty jest przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

drążek szeroko do klatki nachwytem, przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławeczki, wiosłowanie, martwy ciąg

1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim 3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8 &#8211; -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - 4x10-8 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 - przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3x12-6 np 12/10/8 lub 10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją [...]

Przenoszenie hantli w poprzek ławki

Samo takie przenoszenie mało ci da. A co do tego, że to ćwiczenie na objętość klatki i pojemność płuc i rozciągnięcie zeber to pierwsze słysze, dla mnie to bzdura...

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]