Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : do października różnie - wakacje, potem studia (artystyczne, mimo powszechnej opinii wymagają wysiłku, przynajmniej 6h dziennie na stojąco + częste przenoszenie ciężkich materiałów + od 8 do 20 zajęta jestem sprawami związanymi ze studiami, łącznie z sobotą i częściowo niedzielą) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Siemanko, chcialem zebyscie ocenili ten plan treningowy, ktory wykonuje wraz z kolegami:) : WT: KLATA, BIC; KLATA: -wyciskanie sztangi - skos dolny 12-10-8-6 -przenoszenie hatla nad głową 12-10-8-6 -wyciskanie hantli sos prosty 12-10-8-6 BIC: -uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 -unginanie ramienia hatlem w oparciu o kolano siedzac [...]
[...] 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa (biceps, ramiona ) 3 serie hantle siedząc 3 serie hantle stojąc 3 serie biceps sztangą 3 serie sztangą nad glowe do calkowitego [...]
Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]
Wiek: 15 Waga: 60kg Cel: Masa Staż: brak Cześć Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową. Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw. W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]
[...] końca sztangi w opadzie x3 - wyciskanie sztangi x2 i wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx2/ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x3 (superseria) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 Dzień 2; odpoczynek Dzień 3; dolny grzbiet; unoszenie tłowia z opadu x10 Dzień 4; barki: - unoszenie sztangielek bokiem w [...]
ULUBIONE ĆWICZENIA ARNOLDA Austriacki Dąb dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, Mr.Olympia 1970-75, 80 Jeśli mógłbyś dostać się do mózgu jednego z czołowych kulturystów świata i wybrać wszystko co on wie na temat treningu, diety oraz ergogennego wspomagania w trakcie przygotowań do zawodów to zapełniłbyś tymi [...]
[...] w górę - 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: siedząc na ławce unoszenie sztangielki w tył (ręka prosta lub lekko ugięta w stawie łokciowym) [...]
Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie [...]