przenoszenie

[...] w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze [...]

[...] potrzebuję konsultacji :) Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: 3 serie 12-15 powtórzeń - pompki (które robię przy rozgrzewce) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławeczce - (nie zawsze) rozpiętki na maszynie siedząc Triceps 4 serie 10-12 powtórzeń seria łączona: - prostowanie przedramienia w [...]

[...] pracowałem ciężko za granicą na budowie jako pomocnik i zrzuciłem około 10 kg, niestety przy tak ciężkiej pracy (10 godzin wynoszenie cementu na 5 piętro albo znoszenie, przenoszenie ciężkich rzeczy) i niezbyt dobrej diecie (trochę się głodziłem bo bardzo chciałem zrzucić zbędne kilogramy) wydaje mi się ze oprócz bardzo dużej ilości tłuszczu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: w marcu 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY [...]

Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

[...] - 3s przedramie: 1.obracanie przedramion ze sztangielkami - 3s push 2: klatka + barki + triceps + łydki klatka: 1.wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangielek - 3s 2.przenoszenie sztangielki - 3s barki: 1.wyciskanie sztangielek za głowy - 3s 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s 3.szrugsy - 3s triceps: 1.wyciskanie francuskie [...]

Witam Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, [...]

[...] wówczas zajmował najgorzej drugie miejsca. Rekordy Świata STRONG MAN Mariusza Pudzianowskiego: - zegar - schody równoległe (wnoszenie 3 ciężarów na schody) - spacer drwala (przenoszenie 180 kg klocka) - przetoczenie opony na 8 obrotów - bieg z walizkami po 125 kg. - spacer farmera - konkurencja wiązana (załadunek worków i bieg z kowadłem) [...]

[...] 5)wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6)przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki /triceps [...]

proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]

[...] salaterka. W sumie ok. 3700 kcal. Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : [...]

[...] górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej/rozpiętki w siadzie na maszynie (jedno do wyboru) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej bicepsy (3 ćwiczenia/4 serie): -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] szczyptą soli i octem winnym -ćwiczenia (klatka piersiowa, triceps, nogi: *wyciskanie na ławeczce leżąc ok. 40kg 4-5 serii do oporu *poręcze do oporu 4-5 serii *przenoszenie ciężaru leżąc 20x15kg 4-5 serii *25 razy przysiad z obciążeniem 30 kg *siady szwedzkie 30x3-4 serie *całość dwa razy *rozciąganie -kolacja: *200g [...]

Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

[...] kolejny jabłczan, w celu poprawy siły. Trening: a Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 8 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 (albo 10) Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 8 8 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 b Plecy: [...]

PEPPERBALL Pepperball to jedyny w swoim rodzaju, nowatorski system do samoobrony oraz kontroli tłumu. Już teraz każdy może posłużyć się urządzeniem zaprojektowanym dla zawodowców, czyli dla służb mundurowych. Nigdy wcześniej nie było takiego sprzętu, który umożliwiałby niegroźne dla zdrowia a zarazem skuteczne obezwładnienie jednej lub wielu osób [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] po jakim się powinno zauważać pierwsze efekty ćwicząc. Wyglądało to mniej więcej tak: 1 dzień- klatka i biceps: -podnoszenie sztangi leżąc; -wyciskanie sztangielek leżąc; -przenoszenie sztangielki w leżeniu(od tyłu do 'nad głową'); - rozpietki ze sztangielkami; - uginanie ramion ze sztangą; - uginanie ramion ze sztangielkami(styl młotkowy); - [...]