przenoszenie

[...] sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

To załatw drazek albo chociaz wyciag gorny... MC 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Przenoszenie sztangi za głowe 3s Pzdro

12.10.10.8 na płaskiej 12.10.10.8 na skosnej 10.10.10 rozpiętki 10 10 przenoszenie sztangielki mozliwe ze mogłem przechyloną ławke skosną nieco w jeden bok

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

Tak się zastanawiam po jaką cholerę koleś którego celem jest 500,00 km po górach uparł się na: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 .... 10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 11. [...]

jeśli chcesz coś na dół to daj przenoszenie hantli nad głową leżąc na prostych rękach, nie powinno się przekraczać 12-16 serii na klatkę bo faktycznie będziesz palił mięśnie i tylko je będziesz niepotrzebnie męczył

[...] C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos wycisk sztangielki4x10 przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12 na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12 brzuchy...

[...] chwycie (rownolegly chwyt ) 1x10 1x7 Maszyna hamer na indywidualne sciaganie uchwytu z gory z boku 1x12 1x8 maszyna typu wioslowanie siedzac - 1x12,1x8 wyciag z gory przenoszenie w opadzie - 1x12,1x8 W piatek Klatka i Biceps Rozpietka na maszynie na gorna czesc klatki 4x12 1x8 Smith - wyciskanie 3x12 1x6 Plaska wyciskanie 1x12 1x6 [...]

[...] na wyciagu gornym - sciaganie Podciagania na drazku do klatki- 3x10-6 Podciaganie w waskin chwycie 3x 8-6 Maszyna do podciagania 3x12 Wioslowanie sztanga lezac na lawce skosnej 3x12-10 hamer indywidualne wiosowanie siedzac 3x12-10 hamer indywidualne wiosowanie siedzac podchwyt 3x12-10 przenoszenie na wyciagu 3x12 szrugsy 3x12-20 martwy 2x20

[...] 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) [...]

[...] działają bez zarzutu. Ma takie patenty jak boczna kieszeń na buty z wentylacją, czy schowek na okulary przeciwsłoneczne. Dodatkowy uchwyt ułatwiający wyciąganie z auta czy przenoszenie, do tego fajny design(chociaż to już rzecz gustu) . Więc mogę polecić. Kupowałem ładnych kilka lat temu, więc coś mogło się zmienić, ale generalnie rzeczy UA są [...]

[...] działają bez zarzutu. Ma takie patenty jak boczna kieszeń na buty z wentylacją, czy schowek na okulary przeciwsłoneczne. Dodatkowy uchwyt ułatwiający wyciąganie z auta czy przenoszenie, do tego fajny design(chociaż to już rzecz gustu) . Więc mogę polecić. Kupowałem ładnych kilka lat temu, więc coś mogło się zmienić, ale generalnie rzeczy UA są [...]

Trening zaczynaj od rozgrzewki A poważnie, to od wszelkiej maści WYCISKAŃ sztangi i sztangielek. Przenoszenie hantla może ci uszkodzić nierozgrzane jeszcze barki.

[...] ale do tego potrzeba większego stażu. Rozgrzewkę powinno się robić przed treningiem, o ile dobrze pamiętam, heheh. Najlepiej zaczynaj od wyciskania - albo na płaskiej, albo na skosie (jeśli priorytetem jest góra klaty). Ogólnie wykonaj: - 2 wyciskania (płaska + skos) - 1 ćw. izolowane (rozpiętki/ściąganie linek/przenoszenie sztangielki).

hmmm no to jedz w takim razie w/g mnie napoczątku zdecydowanie rozpiętki bo najlepiej rozciągają miesien i swietnei przy nich sie czuje prace mięsni piersiowych. I zakończ krzyżowaniem linek wyciągu Czyli : 1. Rozpiętki 3-4 serie 10-15 powtórzen moze byc z progresja 2. Przenoszenie 3-4 serie 10-15 powtórzen stałym cieżarem 3. Krzyżowanie linek [...]

[...] rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to odejmij. Patrząc na twój plan masz za mało serii na nogi i plecy. Co do ćwiczeń musisz różnicować je ze względu na płaszczyznę ruchu np. na klatę - Wyciskanie w poziomie i rozpiętki w skosie/pompki na poręczach i przenoszenie hantli. Na plecy wiosłowanie wąsko i podciąganie szeroko.

[...] w jeden dzień klatka na ławce płaskiej, a raz na skośnej to dobry pomysł ( oczywiście w zależności od stażu). Lepiej rób tak, że robisz 6 serii na płaskiej sztangą, potem przenoszenie, a w drugi dzień na skosie robisz 6 serii hantlami. W następnym tygodniu robisz odwrotnie - 6 serii hantlami na płaskiej i 6 serii sztangą na skosie. Napisz coś [...]

[...] na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?" -- co raz bardziej sie gubie najlepiej by było, zrobic pompki dodatkowo, jak nie masz możliwości to zrób zrób dwie serie wyciskania, albo dodaj przenoszenie, albo istatecznie zrób sobie treningi z linkami tylko ostrożnie, bardziej bym sie skłaniał ku pierwszej opcji

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]